闪耀新星 - m6米乐app

闪耀新星2022 年 3 月 4 日

运动营养与恢复–了解营养背后的科学–足球科学|足球科学|足球性能

Sport Nutrition Recovery
Understanding the science behind nutrition
Joshua Smith, MSc; PGDip; BSc (HONS)
High Performance Manager

营养在支持足球运动员的表现方面起着关键作用。虽然足球是一项团队运动，但在许多情况下都遵循个性化的营养理念，因为将正确的营养建议与每个运动员的个人需求相匹配，可以带来最佳表现。

在讨论营养在康复中的作用时，有3个R需要讨论。补充能量；修复；补水。在补充营养方面，我们讨论的是肌肉糖原的补充，并将强调碳水化合物在足球表现中的重要性。什么是肌糖原？肌糖原是运动时的重要燃料来源。

了解更多关于足球营养课程的信息

糖原供应不足会导致耐力运动能力下降，并且一旦糖原储存耗尽，由于兴奋-收缩耦合受损而无法继续运动。

Nutrition for footballers

一组丹麦研究人员强调了肌糖原的重要性（图1），他们发现 “在比赛中和足球比赛结束后，冲刺能力都会暂时下降。后者的发现可能是由个别肌肉纤维中的低糖原水平解释的。

injury rehabilitation for footballers

图1：比赛期间肌肉糖原储存的减少（复制自：Krustrup等人，2006）。

为了补充肌肉糖原储存，需要消耗碳水化合物（CHO）。研究发现，在比赛后立即食用优化的饮食，以及在比赛后72小时内食用优化的饮食，可以改善肌肉糖原的再合成（图1）。

為了擴展這方面的內容，我們將著重於應消耗的 CHO 的時間和類型。就時間而言，Ivy和他的同事(1988)發現 “延遲在運動後攝取碳水化合物補充品會導致肌肉糖原儲存的速度降低”，特別是在運動後的頭兩小時是最重要的。关于CHO的类型，Burke等人(1993)发现 “在恢复的头24小时内，肌肉糖原含量的最快速增加是通过食用高GI的食物来实现的 “4。

从 “补充能量 “到 “修复”，我们将重点讨论蛋白质在恢复中的重要性。与足球表现相关的各种动作，即高速奔跑和冲刺、加速和减速以及改变方向都会导致肌肉损伤。4 这将影响肌肉功能和肌肉酸痛长达3天，并最终影响球员在这72小时内发挥最大作用的能力。5 当球队必须在3天内进行2场比赛时，仅这一点就变得无比重要。需要问的问题是，”我们能做些什么来减轻这种肌肉功能的降低？”

正如我们对CHO所做的那样，我们现在将看看有助于修复过程的蛋白质的时间和类型。球员一般每3-4小时需要+/-25克蛋白质，以促进和最大限度地提高肌肉生长和修复。

hydration for footballers

这在比赛后的睡前变得尤为重要，因为这是肌肉损伤最严重的时候，尽管睡眠是恢复的一个重要因素，但蛋白质在最大限度地修复肌肉方面的作用不能被削弱7。为了抵消这一点，重要的是为球员提供睡前小吃，至少25克的蛋白质。Abbott和他的同事发现，睡眠前摄入蛋白质可以加速职业足球运动员的功能恢复，因此可以被认为是减轻球员在比赛后肌肉表现缺陷的一种实用手段。

就类型而言，动物来源的蛋白质优于植物来源的蛋白质，因为植物来源的蛋白质比动物来源的蛋白质有较少的合成代谢（增肌）作用，这是因为它们的氨基酸含量较低（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）–而氨基酸是肌肉的组成成分。

最后，我们将进入康复的最后一个 “R”，”补水”。水合状态是个性化的，并受到几个变量的影响，10,11,12,13即。

Pre-match/training hydration statusVolume of fluids consumedCo-ingestion of other nutrientsDuration and intensity of training/match-playIndividual factors (age and sweat rate)Environmental factors (temperature and humidity)Clothing

由于各种因素会改变水合状态，重要的是为球队采取个性化的补水策略，而不是 “一揽子 “策略。最简单的方法之一是在赛前和赛后/训练中测量球员的体重，以估计液体流失；美国运动医学会关于运动和液体补充的立场声明指出，每流失1公斤液体应摄入1.5升液体和电解质。

long term athletic development

最后，我将概述所编纂的科学知识的实际应用。

赛后的前60分钟是非常重要的，球队应该寻求加油、修复和补水，以增加肌糖原再合成，减轻肌肉功能下降和肌肉酸痛，并补充损失的电解质。在这个窗口期，球员应该有某种形式的CHO，最好是巧克力牛奶，然后是高GI项目，以加速肌糖原再合成和肌肉修复，即披萨、土豆片、水果拼盘、鸡肉串。

接下来的2-3个小时，重要的是球员们要有一顿丰盛的食物，要有大量的碳水化合物和蛋白质来源。可以考虑吃甜点，如酸奶水果锅；也可以建议吃瓶装水和补液盐。

进入接下来的2-3天，球队应着眼于确保肌肉功能的最大化和肌肉酸痛的最小化。其中一个方法是在训练前为球员提供以CHO为基础的早餐（煎饼或燕麦和水果）；富含CHO的午餐，包括动物来源的蛋白质（如面条和肉馅）和果汁（高糖含量可促进肌肉糖原再合成）；鼓励球员在睡前吃以CHO和蛋白质为基础的点心。

现在怎么办？

这方面的新文献报道了一种通过个性化的 “营养周期化 “策略使营养摄入最大化的新方法，然而这在ISSPF的在线足球营养课程中得到了更深入的讨论。此外，许多体育足球营养专家，如Eirini Manthou博士（ISSPF教员）、Virginia Santesteban（ISSPF教员）CF皇家社会的 “绩效营养主管 “Lloyd Parker博士（ISSPF教员）埃弗顿俱乐部的 “营养主管 “以及更多的全球专家，在我们ISSPF认可的足球营养在线课程中详细介绍了营养在所有级别比赛中的作用。

对足球营养专家、足球队运动表现教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生在离开大学时获得了体育科学学位，然而他们中的许多人都在问一个关键问题：现在怎么办？我怎样才能在足球领域找到一份工作？下一步是什么？我想专攻体育或足球科学的哪个领域？

这当然是一个有趣的问题，因为从完成体育科学或营养学相关的学位，然后在职业足球中工作，试图了解所有的关键组成部分，以及足球工作或体育职业中的软技能。

由ISSPF精英教员开发的定制课程是进一步接触运动科学营养相关的学生、在比赛中工作的个人以及渴望在这一特定营养表现领域进一步发展的足球科学爱好者的一种方式。

下面的链接将带你到大受欢迎的专家设计的ISSPF认可的足球营养在线运动科学课程，在那里你将接触到足球科学特定的运动营养教练领导的研究，领先的从业者使用的实际例子。

为什么这个课程很重要？

Understanding the key energy sources required to perform repeated high intensity explosive movements within the intermittent nature of soccer is of paramount importanceFueling to perform recover from both training, competitive games is very specific across a range of levels of the gameAll practitioners and coaches can only benefit themselves and their players even further by having a more in-depth knowledge of sports nutritionMay help us to reduce the risk for non-contact muscle injuries, through a better understanding of key timing of nutrients

这个课程是为谁开设的？

Individuals tasked with the responsibility for the training coaching aspects of both individual athletes or team sportsIndividuals with an interest in developing their knowledge in the nutritional preparation, training development of individual athletes or team sports

参加足球营养课程

经认证的运动营养学在线课程的大纲。

模块1：能量平衡身体成分：足球生理学的基础知识
讲师。Sam McHaffie (英格兰足球协会)
主题。运动营养环境

模块2：了解宏观微观营养素
讲师。Eirini Manthou博士（奥林匹亚科斯）希腊
主题。运动营养环境

模块3：足球健康养生（维生素、矿物质）
讲师。马修-琼斯（西汉姆联足球俱乐部）英格兰
主题。运动营养环境

模块4：液体平衡足球特定水合作用
讲师。Virginia Santesteban (Real Sociedad CF) 西班牙
主题。运动营养环境

模块5：训练、比赛恢复的燃料–足球营养的表现
讲师。亚当-欧文博士（莱赫-波兹南）威尔士
主题。运动营养环境

模块6：通过损伤最大限度地增加营养
讲师。Faisal Alshawa (Aspire, Qatar) 科威特
主题。运动营养环境

模块7：营养对女性足球运动员的作用
讲师。Yasemin Batmaca博士（贝西克塔斯）土耳其
主题。运动营养环境

模块8：介绍营养补充剂和致幻剂
讲师。马修-琼斯（西汉姆联足球俱乐部）英格兰
主题。运动营养环境

常见问题。

– 职业足球运动员的饮食是什么样子的？

– 足球运动员需要哪些营养物质？

– 对足球运动员来说，什么是最好的饮食？

– 足球运动员一天都吃什么？

– 你可以学习运动营养学吗？

– 运动营养课程有多长？

所有这些问题都涵盖在我们的ISSPF在线足球营养课程中–我们期待着你加入我们。

Krustrup P, Mohr M, Steensberg A, Bencke J, Kjaer M, Bangsbo J. 足球比赛中的肌肉和血液代谢物：对冲刺性能的影响。Med Sci Sports Exerc.2006年6月；38(6)：1165-74.DOI：10.1249/01.MSS.0000222845.89262.CD。PMID: 16775559.Krustrup P, Ortenblad N, Nielsen J, Nybo L, Gunnarsson TP, Iaia FM, Madsen K, Stephens F, Greenhaff P, Bangsbo J. 在高水平竞技足球比赛后的前72小时内，最大自愿收缩力、SR功能和糖原再合成。2011年12月；111(12)：2987-95。Epub 2011 Mar 30.PMID: 21448723.Ivy JL, Katz AL, Cutler CL, Sherman WM, Coyle EF.运动后肌肉糖原的合成：碳水化合物摄入时间的影响。J Appl Physiol (1985).DOI: 10.1152/jappl.1988.64.4.1480.PMID: 3132449.Harper DJ, Kiely J. 减速的破坏性。我们为球员做了充分的准备吗？BMJ Open Sport Exercise Medicine 2018;4:e000379.DOI: 10.1136/bmjsem-2018-000379Nedelec M, McCall A, Carling C, Legall F, Berthoin S, Dupont G. The impact of soccer playing actions on the recovery kinetics after a soccer match.J Strength Cond Res. 2014 Jun;28(6):1517-23. doi: 10.1519/JSC.0000000000000293.PMID: 24172722.Moore DR, Camera DM, Areta JL, Hawley JA.超越肌肉肥大：为什么饮食中的蛋白质对耐力运动员很重要。Appl Physiol Nutr Metab.2014 Sep;39(9):987-97. doi: 10.1139/apnm-2013-0591.Epub 2014 Feb 7.PMID: 24806440.Snijders T, Res PT, Smeets JS, van Vliet S, van Kranenburg J, Maase K, Kies AK, Verdijk LB, van Loon LJ.睡眠前摄入蛋白质可增加健康年轻男性在长时间抵抗型运动训练中的肌肉质量和力量增长。J Nutr. 2015 Jun;145(6):1178-84. doi: 10.3945/jn.114.208371.Epub 2015 Apr 29.PMID: 25926415.Abbott W, Brett A, Cockburn E, Clifford T. 睡前酪蛋白的摄入。加速职业足球运动员的功能恢复。Int J Sports Physiol Perform.2019年3月1日；14（3）：385-391.DOI：10.1123/ijspp.2018-0385.Epub 2019 Feb 17.PMID: 30204517.Berrazaga I, Micard V, Gueugneau M, Walrand S. The Role of the Anabolic Properties of Plant- versus Animal-Based Protein Sources in Supporting Muscle Mass Maintenance:一个重要的回顾。Nutrients.2019;11(8):1825.发表于2019年8月7日。doi:10.3390/nu11081825Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research; Marriott BM, editor.液体补充和热应激。华盛顿（特区）。国家科学院出版社（美国）；1994年。15、影响补充饮料摄入量的环境问题。可参见：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK231133/Edwards AM, Mann ME, Marfell-Jones MJ, Rankin DM, Noakes TD, Shillington DP.中度脱水对足球表现的影响：对45分钟户外比赛的生理反应以及随后进行的特定运动和精神集中测试的表现。Br J Sports Med.Doi:10.1136/bjsm.2006.033860Kiitam U, Voitkevica L, Timpmann S, et al. 凉爽环境下足球运动员的练前水合状态。Medicina (Kaunas).2018;54(6):102.发表于2018年12月5日。doi:10.3390/medicina54060102Rollo, I., Randell, R., Baker, L., Leyes, J., Medina Leal, D., Lizarraga, A., Mesalles, J., Jeukendrup, A., James, L. and Carter, J., 2021。凉爽和炎热环境下男性精英足球运动员的液体平衡、汗液Na+损失和碳水化合物摄入量对低和高训练强度的反应。营养素，13(2)，p.401.American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS.美国运动医学学院的立场。运动和液体补充。Med Sci Sports Exerc.Doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597.PMID: 17277604.Shirreffs, S., Watson, P. and Maughan, R., 2007.牛奶作为一种有效的运动后补水饮料。英国营养学杂志》，98（1），第173-180页。

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闪耀新星2022 年 2 月 8 日

美国国家队阵容层级。处于世界杯资格边缘的球员的位置

After five months, 11 matches and innumerable twists and turns, the U.S. men’s national team is approaching the final stages of its campaign to qualify for the 2022 World Cup.

While there’s still work to be done, the Americans stand in strong position heading into their final three matches of the CONCACAF Octagonal in March. One other result would have to fall in their favor, but there’s a solid chance that the U.S. will be able to clinch a spot in Qatar with a win against Panama in Orlando on March 27. That’d be a huge relief — no one in the U.S. camp wants to go down to Costa Rica for the qualifying finale on March 30 needing to draw or win in order to return to the World Cup.

Before qualifying got underway in September, my colleague Paul Tenorio broke the USMNT player pool into four tiers: Locked-in starters, surefire call-ups who are fighting for starting jobs, players closer to the bubble who, if called, will mostly be used as reserves and players who are currently outside the team but have a reasonable shot at breaking in.

As a quick glance at his piece shows (John Brooks! Antonee Robinson! Ricardo Pepi!), quite a bit has changed since the start of the Octagonal. U.S. head coach Gregg Berhalter has started 34 players, given playing time to 36 and called 43 during qualifying, with a core group now starting to coalesce as qualifying draws to a close.

Still, there’s still plenty of potential for movement, especially towards the back end of the roster. The picture will surely change even more between now and a potential trip to the World Cup in November.

That doesn’t mean it’s not worth evaluating where players stand in the here and now.

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闪耀新星2022 年 2 月 8 日

别往下看：避免跌倒的战斗

Will Sean Dyche steer Burnley to safety again?

How much of an impact will Newcastle’s January signings have in their bid for survival? Can Bruno Guimaraes be their saviour?

And what about Frank Lampard and Everton — are they too good to go down?

With at least 15 games to play for the teams in the Premier League’s bottom seven there is still so much to play for. Burnley are bottom but are only three points off safety, and they have plenty of games in hand over some of their rivals.

Our data experts Mark Carey and John Muller have joined forces with reporters from each of the bottom seven clubs to weigh up their strengths, weaknesses, playing styles and chances of staying up — and how important it is for the club that they do…

Why will this team stay up?

Brentford (Jay Harris): Thomas Frank’s side have lost four in a row but, once they get past Manchester City on Wednesday, their fixtures become kinder and results should improve.

They have struggled with injuries and COVID-19 cases in the last two months, but with Kristoffer Ajer, David Raya and Josh Dasilva back fit, their squad is in a much healthier state.

Brentford score, on average, one goal per game which does not match up to the quality of chances they are producing (xG 1.16). If this can be corrected, they should stay up without any trouble.

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闪耀新星2022 年 2 月 2 日

奥巴梅扬、哈维和巴塞罗那。这能行吗？

Xavi used to be an idealist.

Two years ago, from the comfortable remove of Doha, he pontificated on what sort of forward suited Barcelona and who, in particular, did not: Arsenal’s Pierre-Emerick Aubameyang.

“Aubameyang will kill you in open space,” Xavi told the press. “But Barcelona need players who know how to move in small spaces. It’s not easy to think of players who have adapted well to Barca. Samuel Eto’o was perfect, as is Luis Suarez right now.”

Ah, well, nevertheless.

Becoming a manager has a funny way of folding your list of ideals up into a delicate little origami crane and then smashing it repeatedly with an accountant’s laptop. The Barcelona Xavi inherited isn’t the one he played for or even the one he imagined that Aubameyang wouldn’t fit. It’s a club battered by financial hardship, injuries, and the still-aching wound close to the heart where Lionel Messi used to be.

Xavi’s Barcelona rank a distant fourth in La Liga for non-penalty expected goals per 90 minutes and an unthinkable seventh in real, actual balls kicked into nets. One-time Newcastle flop Luuk de Jong might be their best available striker at the moment, and that’s if it isn’t one-time Ajax defensive midfielder Frenkie de Jong. This team desperately needs someone who can score.

You know who used to be really good at that? Mr Open Space Killer himself, who as recently as two years ago was routinely banging in 20 a season for Arsenal and Dortmund.

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闪耀新星2022 年 2 月 1 日

如何观看美国国家队对洪都拉斯的比赛，以及墨西哥和加拿大的CONCACAF世界杯预选赛。

由于足球转播权分布在美国这么多的网络和流媒体服务中，要追踪CONCACAF世界杯预选赛的比赛可能很困难。目前的窗口期对美国男子国家队的球迷来说是一个特别的挑战，因为他们的三场比赛都将在不同的平台上进行。以下是如何找到它们，以及墨西哥和加拿大的比赛。

2月2日，星期三

美国对洪都拉斯，东部时间晚上7:30，在FS1、Univision、TUDN播出。

萨尔瓦多对加拿大，东部时间晚上9点，Paramount+，Sportsnet（加拿大）。

墨西哥对巴拿马，东部时间晚上10:00，Univision, TUDN播出

已完成

(1月27日)

美国1-0萨尔瓦多在ESPN2、ESPN+、Unimas、TUDN、Univision NOW上播出。

牙买加1-2墨西哥在CBS体育网、Paramount+、Universo、Telemundo、Univision NOW播出。

洪都拉斯 0-2 加拿大 on Paramount+

(1月30日)

加拿大2-0美国Paramount+, Universo, Telemundo电视台。

墨西哥0-0哥斯达黎加在Paramount+, Univision, TUDN, Univision NOW上播出。

赛事拥堵

Fixture Congestion in Football
Football Science Performance Coaching

随着比赛中对电视转播的需求越来越大，推动了不断增长的财政需求，欧洲豪门皇家马德里最近通过，忍受着无情的比赛日程加上过多的旅行，在2022年1月战胜了埃尔切，巩固了他们在西甲的统治地位。

在西班牙超级杯决赛中击败毕尔巴鄂竞技，从沙特阿拉伯王国带着另一个奖杯回来，然后他们在加时赛中反击，进入国王杯四分之一决赛。

当皇家马德里进入11天内的第4场比赛时，他们希望继续保持他们的不败纪录，因为他们仍然是榜首，然而，即使是传奇主教练安切洛蒂，一个通过他几十年的球员和主教练生涯而精通处理夹具拥挤问题的主教练也提出了直接的问题。

你想让我说什么？这里有一个日历，绝对是无稽之谈。

由于夹具拥堵最近成为一个热门讨论和辩论的话题，Ross等人（2021年）在这方面的研究提出了物理输出如何不是一个真正的问题，因为总的覆盖距离没有受到夹具拥堵期的影响。

所进行的调查将拥挤的赛程确定为相隔3天的6场连续比赛，而拥挤的赛程则被定义为被分析的球队在一周内进行2场比赛的时期。因此，在研究中，非拥挤的比赛期被描述为在每周的时间表中进行1场比赛的时期。

涉及夹具拥挤期的研究结果观察到夹具拥挤对低强度和中等强度距离等变量的负面影响，这也许表明职业足球运动员如何采用步调策略作为在繁忙的夹具期间保持高强度行动的方式。

根据这一重要领域的文献，从教练或球员的角度来看，为了驾驭比赛，并产生比赛节奏，影响关键变量，如旅行物流、训练负荷管理、球队轮换、休息恢复是非常重要的（Carling等人，2015）。为了保持高性能水平，同时减少对伤害发生率的影响，需要对关键性能组件进行评估。

欧洲足球俱乐部标准列日（Standard Liège）在比利时Jupiler职业联赛和欧洲联赛中经常参加比赛，该俱乐部的运动科学和调理专家Leo Djaoui是精英级比赛中赛程拥挤领域的主要权威之一，他详细讨论了关键变量。

技术战术表现。围绕拥挤时期的技术和战术表现的分析存在有限的讨论，然而，现有的研究表明，由于缺乏比赛之间的恢复，技术战术数据集的影响很小。

该领域的研究报告利用了技术标记，如成功传球的百分比、失误传球的数量和触球的数量。此外，莫雷拉等人（2016年）观察了年轻球员在7天7场比赛中的表现，发现他们的防守技术动作有所减少，例如在比赛的最后3场比赛中，拦截和擒抱的次数。

ISSPF的教员和战术分析师Slawomir Morawski已经详细介绍了ISSPF平台内游戏的关键战术元素，然而了解夹具拥挤和心理疲劳是如何影响这些精英水平表现的关键方面是最重要的。

关于战术原则的更多信息，ISSPF教员菲利普-克莱门特博士已经在平台本身的小范围游戏训练干预中更详细地讨论了这些问题。

受伤的风险。描述了外伤从这个研究领域的文献中可以了解到，比赛拥挤不可避免地会导致累积性疲劳的大量增加。当一场比赛的恢复没有完全实现时（72小时），在开始下一场比赛之前，由于两场比赛之间的时间减少，累积性疲劳就非常明显。

在ISSPF的足球科学性能在线课程中，教员和精英足球科学性能教练Patrick Orme博士该书概述了比赛中的伤病流行情况，强调了在为足球运动员做最佳准备或恢复时的关键考虑。

身体表现。据报道，在职业足球拥挤的赛程中，身体活动的某些方面会受到严重影响。著名的体育科学家和足球性能教练克里斯-卡林（Chris Carling）进行的精英级研究发现，在赛程拥挤期间，总的和低强度的跑步距离可能会减少。

此外，这被认为是一种潜在的潜意识管理策略，球员可能会使用或执行这种策略来对抗疲劳或之前比赛中的不充分恢复。

现在怎么办？

在ISSPF，我们为人们提供机会，通过成为一个真正的游戏学生来保持领先，以确保所有级别的球员都能接触到教练内容、健身、技术发展、战术分析、足球科学营养、力量调节技术等方面的最佳实践，以帮助提高个人和集体团队的表现。

我们不仅为那些热衷于在团队运动和足球领域发展的个人保持简单的事情，而且通过我们独特的工作人员和精英从业者队伍，将关键信息和专家建议带到你自己喜欢的学习环境中，增强自我发展的能力。

往返于比赛、训练、家里、办公室…..，我们有一个功能齐全的教育和自我发展的持续职业发展战略，准备通过我们的在线教练课程与你合作…..。

参加在线足球科学性能课程

足球团队运动对运动科学、战术分析师、理疗师、绩效教练专家的需求正在逐年增长。数以千计的学习者在家里，大学生在离开大学时获得了体育科学学位、物理学或治疗学相关的资格，然而他们中的许多人都在问关键问题：现在怎么办？我怎样才能在足球领域找到工作？下一步是什么？我想专攻体育或足球科学医学的哪个领域？

这当然是一个有趣的问题，因为从完成体育、医学或治疗相关的学位，然后在职业足球中工作，试图了解所有的关键组成部分，以及足球工作或体育职业的软技能是很复杂的。

因此，由ISSPF精英足球教练运动科学、运动学、运动训练师理疗师学院成员开发的定制课程是进一步接触学习者、家长、专业教练、学生或其他对足球科学感兴趣并渴望进一步发展提高技能的个人的一种方式。

下面的链接将带你到大受欢迎的专家设计的ISSPF认可的大学足球协会的认证。足球科学性能在线课程在这里，你将接触到足球或足球科学的教练主导的研究，以及游戏的领先从业者所使用的实际例子。

为什么这个课程很重要？

Provides justification for the guiding of specific training methods, interventions decision making processes within soccerHighlights the practical application of modern, research based training methods assessment toolsProvides an increased evidence knowledge to understand key kinesiology, soccer science performance processes across a range of coaching science topicsDiscusses the most efficient training methods and detailed insights into developing player fitness alongside rehabilitation training methodologiesLearn from industry experts in the area of soccer or football science, kinesiology, sport science performance training in team sportsHelp maximise your decision making through a better understanding appreciation of football or soccer science

这个课程是为谁开设的？

Individuals tasked with the responsibility for the training, preparation coaching aspects of soccer players or team sportsKinesiologists, sport scientists, athletic trainers, coaches fitness trainersIndividuals with an interest in developing their knowledge in the training development of individual soccer players or team sports

足球科学性能课程的大纲。

模块1：职业足球的要求。比赛的生理成本
讲师。Vasilis Kalapthorakos博士（希腊）。
主题。生理学

模块2:培养足球的抗压能力。心理技能的发展
讲师。Nikki Crawley博士（英国）
主题。心理学

模块3：游戏模型的建立发展。重新解释战术周期化
讲师。Alejandro Romero-Caballero博士（西班牙）西班牙足球联合会
主题。培训方法

模块4：职业足球中的减少伤害策略
讲师。帕特里克-奥姆博士（英格兰）布里斯托尔城俱乐部
主题。预防伤害

模块5：高绩效足球的领导力和文化
讲师。Maximillian Lankheit（德国）圣何塞地震队，MLS
主题。心理学

模块6：欧洲领先足球队的当前趋势。占有率
讲师。克里斯-米克（英格兰）英格兰足球协会
主题。性能分析

模块7：足球营养–营养师的作用
讲师。马修-琼斯（英格兰）西汉姆联俱乐部

主题。营养

模块8：竞争性足球训练的微循环。结构论证
讲师。曼努埃尔-塞戈维亚博士（西班牙）西班牙足球联合会
主题。培训方法

常见问题。

所有这些常见问题都将在我们的ISSPF在线课程中得到进一步的详细解答–我们期待着在那里见到你。

什么是足球科学性能？

足球教练、足球科学家研究驱动的从业人员将足球相关的研究结果结合在一起，以最大限度地提高他们的工作执教效率将一些最新的科学原理、知识在足球特定环境中围绕性能的实际应用结合起来研究驱动的执教原则，使比赛中的关键人物能够最大限度地提高球员的表现。

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闪耀新星2022 年 1 月 25 日

足球训练过程中的战术分析

Tactical Analysis in the Training Process
The process of analysis in soccerSławomir Morawski MSc, UEFA A License
Elite Tactical Analyst
MINDFOOTBALLNESS

随着美国职业足球大联盟赛季即将开始，为了配合正在进行的CONCACAF冠军联赛，参与这些的教练将在分析部门中搜寻信息，以获得优势。

将战术分析用于制定球探报告、对手分析和训练发展的目的意味着利用一切可能的方法来获得成功，然而理解和澄清战术分析数据是成功分析和实践设计的关键，以克服对手。

战术分析是一套具体的活动，包括收集、处理和适当使用信息，从而了解足球比赛中发生的因果关系。它是一个过程，不是描述和作出主观评估，而是仔细观察。

无论信息以何种形式处理和呈现，视频、图形演示或描述都是为了引导培训人员建立一个参考点，以便与团队进行进一步的、更精确和明确的工作，并将培训师的信息与团队的关系可视化，从而使所选择的沟通和工作方法具有合法性。

分析周期中的七个步骤可以简要定义为：。

a game a source of potential information,analysis collection and processing of information for its presentation and further application,feedback presentation of information and its placement in an appropriate context,change of perspective confronting existing knowledge with facts,planning and adjustment of the training process putting the information collected into practice as a reference point for working in a particular direction,training working based on new information (+ analysis),adaptation of training conditions intensity and work context management.

在与团队合作的背景下的分析过程
编写者：。Sławomir Morawski, 足球的分析和认知方面, 2018年

在分析一场足球比赛并试图将我们的具体过程付诸实践时，我们可以遵循三个方面，在对足球的现代解释中是四个方面的战术行动。然而，这不仅仅是一个趋势或重复性方案的问题。

从感知游戏的全貌开始，试图探索其本质，我们区分了：团队战术领域、团体战术领域和个人战术领域。

a) 团队战术，包括。
a.团队结构
一、在进攻和防守阶段组织比赛
二、过渡阶段的游戏组织
三、管理环境的紧凑性

b.空间管理
i. 比赛场地的深度和宽度
二、管理各部门的数字结构
三、增加或减少结构内的空间
四、构建团队活动的趋势和方向

c.结构内不同形成物之间的距离

d.团队占据的区域和走廊
一、自由空间的建立和使用
二、获得或失去一个领域后的反应（进步、退步）。
三、在球的另一侧的行为。

b) 团体战术，包括。
a.形成结构
i. 形成振幅的宽度和深度
二、编制内职位的特点
三、与球、对手、自由空间和其他阵型有关的行为
四、形成通道的紧凑性和平稳性

b.在阵型内或阵型间建立小游戏和轮换制
I. 项目的特殊性和变化过程
二、从/到球的支持，空间支持
三、对处理球的影响
四、团体活动的特点，不同形式的团体活动有所不同
五、数字结构的管理（编队之间的过渡）。
六、团体活动建设的趋势和方向

c) 个人战术，包括：
a.个人职位的基础和战术概念
一、针对个人角色的个人训练内容（在现代足球中，职能的作用要大于职位的作用）
二、关于外部刺激的个人行为
三、从团队战术的角度看领导者的作用
四、个人行动建设的趋势和方向

b.心理态度
一、自愿特点
二、承诺水平和保持比赛强度的能力
三、对应力、压力和疲劳的抵抗力
四、管理情绪领域
V. 语言和非语言交流

我们的足球科学性能课程涵盖了最新的足球科学性能原理、战略和战术，这些都是精英俱乐部为最大限度地提高球员和球队的表现而采用的。

通过集中授课，你将获得更深层次的知识，了解强加给你的球员的身体、技术、战术和心理要求，并获得对实际应用和工具的理解，以便在比赛和训练环境中加强你的团队发展。

现在怎么办？

往返于比赛、训练、家里、办公室…..，我们有一个功能齐全的教育和自我发展的持续职业发展战略，准备通过我们的在线教练课程与你合作…..。

足球团队运动对运动科学、战术分析师、理疗师、绩效教练专家的需求正在逐年增长。数以千计的学习者在家里，大学生在离开大学时获得了体育科学学位、物理学或治疗学相关的资格，然而他们中的许多人都在问一个关键问题：现在怎么办？我怎样才能在足球领域找到工作？下一步是什么？我想专攻体育或足球科学医学的哪个领域？

这当然是一个有趣的问题，因为从完成体育、医学或治疗相关的学位，然后在职业足球中工作，试图了解所有的关键部分，以及足球工作或体育职业的软技能是很复杂的。

下面的链接将带你到大受欢迎的专家设计的ISSPF认可的大学足球协会的认证。足球科学性能在线运动科学课程在这里，你将接触到足球或足球科学的教练主导的研究，以及游戏的领先从业者所使用的实际例子。

为什么这个课程很重要？

负责足球运动员或团队运动的训练、准备教练方面的个人运动学家、体育科学家、运动训练员、教练员健身教练有兴趣发展个人足球运动员或团队运动的训练发展知识的个人。

足球科学性能课程的大纲。

模块1：职业足球的要求。比赛的生理成本
讲师。Vasilis Kalapthorakos博士（希腊）。
主题。生理学

模块2:培养足球的抗压能力。心理技能的发展
讲师。Nikki Crawley博士（英国）
主题。心理学

模块3：游戏模型的建立发展。重新解释战术周期化
讲师。Alejandro Romero-Caballero博士（西班牙）西班牙足球联合会
主题。培训方法

模块4：职业足球中的减少伤害策略
讲师。帕特里克-奥姆博士（英格兰）布里斯托尔城俱乐部
主题。预防伤害

模块5：高绩效足球的领导力和文化
讲师。Maximillian Lankheit（德国）圣何塞地震队，MLS
主题。心理学

模块6：欧洲领先足球队的当前趋势。占有率
讲师。克里斯-米克（英格兰）英格兰足球协会
主题。性能分析

模块7：足球营养–营养师的作用
讲师。马修-琼斯（英格兰）西汉姆联俱乐部

主题。营养

模块8：竞争性足球训练的微循环。结构论证
讲师。曼努埃尔-塞戈维亚博士（西班牙）西班牙足球联合会
主题。培训方法

常见问题。

所有这些常见问题都将在我们的ISSPF在线课程中得到进一步的详细解答–我们期待着在那里见到你。

什么是足球科学性能？

足球教练、足球科学家研究驱动的从业人员将足球相关的研究结果结合在一起，以最大限度地提高他们的工作执教效率将一些最新的科学原理、知识在足球特定环境中围绕性能的实际应用结合起来研究驱动的教练原则，使游戏中的关键人物能够最大限度地提高球员的表现。

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闪耀新星2022 年 1 月 5 日

运动心理学和心理技能训练的重要性 – 足球科学|足球科学|足球性能

Importance of Sport Psychology Mental Skills Training:The ‘untapped area’ of football performance

拉尔夫-兰尼克没有浪费任何时间，用他的理念影响了俱乐部。拉尔夫-兰尼克让一位运动或足球心理学专家成为他的后备人员的第一位成员，他强调了精英足球环境中的现代方法。

“如果你有专门的教练负责守门员、体育教育，甚至是前锋、体能什么的，你也应该有一个专家负责大脑。这并不是说把他们放在红色沙发上，为球员牵手，因为无论如何他们中的大多数人都不会这样做。它是关于帮助球员：他们的大脑应该协助身体，而不是与之对抗。”

Ralf Rangnick
曼联俱乐部，主教练

运动心理学和认知技能的发展已被讨论为体育发展理解的最后一个未开发或有限的应用领域。这一表现领域的应用研究主要包括个人心理因素及其对表现的影响，包括信心、动机和注意力等，仅举几例

通过我们的足球心理学课程了解更多。

SOCCER PSYCHOLOGY COURSE

什么是体育或足球心理学？

Sport or soccer psychology is the use of psychological knowledge skills to optimize performance and well-being of athletesmaximising the developmental aspects of sports participation understanding the systemic issues associated with sports settings and organizations

什么是心理技能训练

Mental skills training is the process involving methods techniques to improve performanceTechniques involve such things like: Developing self-confidence creating a positive mind-set through goal setting, positive self-talk, visualization, imagery self-efficacy

体育心理学的关键领域

对于一些体育界人士、教练员和管理或表演人员来说，自信的概念并不像对其他人那样重要，因为他们知道什么是自信，需要多少自信，以及如何处理各种情况。然而，自信心在一些球员、工作人员或运动员身上是如此明显，你几乎可以伸手触摸到它。他们的自信体现在他们的一言一行中，体现在他们的穿着和他们的外表上。

根据这一领域的文献，众所周知，绩效成功的成就感是对体育信心、进步和发展的最有力的促进因素。

当你成功地完成任何技能或任务时，个人会产生并获得更多的信心，一般来说，会愿意尝试一些稍微困难或具有挑战性的事情。

个人的成功孕育着自信，而反复的个人失败则削弱了自信….，作为一个教练或参与运动员或球员发展的个人，你可以提供一个成功的环境，并从运动的具体环境中获得自信。在ISSPF，我们的目标是为你提供工具，使你自己和你的运动员、球员或团队取得进步。

当你相信自己的能力并觉得自己已经为比赛做了适当的准备时，自信心被描述为达到了最高水平。

激励是所有运动努力和成就的基础。为了成为最好的运动员，你必须有动力去做任何事情，以最大限度地提高你的能力和实现你的目标。激励，简单地说，就是启动和坚持一项任务的能力。从教练的角度来看，你如何最大限度地提高你的球员、运动员或工作人员的动机水平？是什么让他们心动？他们执行任务的主要动机是什么，作为领导者，你如何才能从他们身上引出这种动机？作为教练、经理或部门领导，了解什么能让你的球员做好准备去执行是关键，ISSPF有专家准备提供一些关键的干预措施和模块，以帮助你在团队运动环境中取得进展。

现在怎么办？

我们的ISSPF足球心理学心理技能培训证书是一个完美的在线运动心理学课程，不仅可以向该领域的世界领袖学习，了解团队运动中的发展应用，而且能够加强你作为教练、从业人员、绩效或医务人员的角色指导。

所有这些问题、技能成分都是需要的，以便能够在竞争中进展到下一个层次，无论你从事什么工作或角色

事实上，精英球员不仅描述了国际队在重大赛事中设立的 “运动科学 “支持人员的重要性，而且还真正利用了他们，这表明需要在这个领域继续开展教育，以促进足球或足球科学的发展。

对以足球科学为重点的运动心理学家心理技能培训专家的需求正在逐年增长。成千上万的教练、拥有资格证书、教练徽章、体育科学学位的学生独立学习者，都在问一个关键问题：我如何在足球领域找到工作？下一步是什么？我想在体育科学的哪个领域进行专业学习？体育心理学家的作用是什么？

由ISSPF教师开发的定制课程是进一步接触体育科学学生、在比赛中工作的个人以及渴望在该领域进一步发展的足球科学爱好者的一种方式。

下面的链接将带你到大受欢迎的专家设计的ISSPF专家认可的、经认证的在线足球心理学心理技能培训课程中，你将接触到足球科学研究和在不同级别的团队运动中使用的实际案例。

为什么这个课程很重要？

了解促使教练员、球员、运动员成功的关键因素是最重要的开发策略，以便从心理学的角度为个人的训练和比赛做好准备，这对教练员从业者有很大的好处教练员的表现从业者可以在这个应用不足的教练运动科学领域取得巨大的进步本课程是专门为提高教练员的表现过程而开发的所有从业者教练员只有通过对应用心理学心理技能训练发展有更深入的了解，才能使自己和球员进一步受益通过对心理学心理技能原则的更好理解，可以帮助我们最大限度地做出决策

这个课程是为谁开设的？

对个人运动员或团队运动的训练教练方面负有责任的人对个人运动员或团队运动的准备、训练发展方面的知识有兴趣的人热衷于了解更多关于足球科学的足球训练的体育心理学家。
足球心理学心理技能培训证书

在线运动心理学心理技能课程的大纲。

模块1：运动心理学介绍，其在足球运动中的作用：提高意识
讲师。Alonya Grushko博士（俄罗斯）莫斯科迪纳摩公司

模块2：游戏中的能源管理
讲师。里卡多-皮雷斯（葡萄牙）SL本菲卡公司

模块3：在足球环境中提高专注力、注意力集中度
讲师。Omer Ates（土耳其）贝西克塔斯

模块4：激励个人
讲师。萨拉-默里（英格兰）布赖顿-霍夫-阿尔比恩

模块5：团队的凝聚力足球内部的关键沟通线路
讲师。里卡多-皮雷斯（葡萄牙）SL本菲卡公司

模块6:培养自信心
讲师。西恩-罗兰兹博士（威尔士）莱斯特城俱乐部

模块7：想象作为一种心理技能干预措施
讲师。Omer Ates（土耳其）贝西克塔斯

模块8：教练球员自我反省
讲师。Thomas Pratl (奥地利) FC Admira Wacker

常见问题。

– 足球在精神上的比例是多少？

– 运动心理学家是做什么的？

– 运动心理学资格？

– 足球中的心理学？

– 足球心理学

所有这些常见问题都将在我们的ISSPF在线运动心理学课程中得到进一步的解答–我们期待着在那里见到你!

足球心理学心理技能培训证书

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闪耀新星2021 年 12 月 1 日

实践中的培训–对补偿性培训的要求

Training in PracticeRequirement for Compensatory Training
Dr. Dawid Golinski (Football Fitness Expert)

不仅美国和墨西哥在加拿大的协助下合作举办2026年国际足联世界杯，而且美国的美国职业足球大联盟和墨西哥的西甲联赛已经宣布了这两个组织的俱乐部球队将如何在改革后的联盟杯中竞争和参与。总共47支球队（29次MLS和18次Liga MX）将为赢得杯赛而竞争，杯赛将包括小组赛和淘汰赛阶段。

youth soccer USA

修订后的MLS和Liga MX联赛杯是两个巨大的北美或CONCACAF足球联合会之间最近的合作联系，作为一种提高竞争水平和围绕这两个组织和足球在2026年国际足联世界杯前的形象的兴趣。据报道，联赛杯将成为由CONCACAF冠军联赛批准的官方比赛，冠军将成功获得进入CONCACAF冠军联赛16强的自动席位。

此外，加强比赛中的竞争，将看到第2和第3名的球队在CONCACAF冠军联赛的首轮比赛中获得一个位置。

与任何新增加的季节性比赛一样，球员的健康和福利问题也被提出来了，这是赛程拥挤的一个直接结果。在庞大的MLS赛程中，除了美国公开赛和新设立的联赛杯，一些球员和俱乐部还将努力浏览CONCACAF冠军联赛，同时关注即将在卡塔尔举行的2022年世界杯。

nutrition for footballers

在20世纪90年代，踢40-50场足球比赛被认为对足球运动员和他们的职业生涯有很大的不利影响。然而，分析目前精英级球员的比赛需求，并以超级明星梅西为最近的例子，自2007/08赛季以来，梅西平均每个赛季为俱乐部和国家队打了61场比赛，最高的赛季比赛次数为71。

由于这些比赛的要求，训练孤立的方面以进一步提高他们的比赛的潜力是没有商量余地的，重点放在球员的恢复上。由于梅西的技术水平，他可能不需要额外的训练来进一步发展他的比赛，….，但那些想进一步发展的球员呢？这些比赛的拥挤要求是否对他们在比赛中的发展产生了负面影响？

2021年MLS DP比较比赛数据–常规赛季。

队员

玩过的游戏

出场时间

劳尔-鲁伊迪亚斯

2,146

Josef Martínez

1,731

卡洛斯-维拉

1,267

Javier ‘Chicharito’ Hernández

1,736

long term athletic development

正如我们所知，一周内的训练课或微循环的数量是由比赛日程严格决定的。虽然一般来说，在精英级别的比赛中，训练的每个部分都会受到监控，有些变量是非常不可预测的，而且是基于比赛管理的情况，例如每场比赛的分钟数。在比赛中打了大部分时间的球员会在他们比赛的某些方面取得进步，然而，那些发展中的球员可能不是成熟的球员，总是在为比赛做准备，但从来没有打过很多分钟……他们会发生什么？

比赛竞争力是任何球员的最大动力，为此，教练们总是希望每个球员都能上场，并保持完美的身体状态，但又不能过于关注那些不上场的球员。

在比赛中，从业人员和教练员面临的主要问题之一是在管理训练和比赛的同时尽量减少球员的受伤风险。根据研究，在团队运动中，尤其是足球运动中，由于没有 “最佳11人 “可用，受伤会减少成功的机会。

此外，伤病也对俱乐部足球产生了重大的财务影响，因为受伤球员的工资可以说是一种 “负投资”。围绕着首发球员与替补球员，或者在一个典型的比赛周中没有打够时间的球员的长期对话仍在进行，即我们如何提供足够的刺激来准备非首发球员。

对于整个微循环的身体刺激和缺乏比赛时间，使用补偿性训练课程对教练和体能从业者来说是至关重要的。通常情况下，这种补偿性训练课在比赛日（MD+1C）后的第一天进行，或者有时在终场哨响后立即进行。

有一些基本的方面，在为替补球员或非替补球员计划补偿性训练时需要加以考虑。

队员s not selected for a match day and those who played less than 45 minutes should be worked. Mechanical strain among substitutes should be levelled off. Injuries resulting from reduced ongoing and chronic strain should be avoided. Depending on player’s position and upcoming fixture, high-speed running (HSR) and sprint ( 25 km/h) should be optimized. long term athletic development

在过去的十年里，在一些世界领先的联赛中，高速运行率增加了约40%。作为这些信息的结果，这种补偿活动必须在微循环中对每个球员进行调整。

此外，高速运转往往发生在比赛的最后几分钟，这时球队可能会经历所谓的 “最坏情况”，出现疲劳，这意味着球队变得更加开放，战术结构更少，为球队留下得分的机会–这就是我们看到的许多从进攻到防守的过渡，反之亦然。教练的作用是考虑球员的能力，并根据他们的比赛工作率情况进行适当的调整和补偿。减少应变，来自于连续比赛中不同的上场时间，可能会导致受伤风险的增加。

根据报告和数据集，高速跑和短跑距离的每周运动量不应超过15%的增量，因为这是与损伤值增加有关的负荷峰值（图1）。

long term athletic development

图1.两名运动员的五个微循环负荷的例子。运动员1完成了微循环，最终以比赛结束。运动员2完成的微循环没有以比赛结束（要么是在替补席上，要么是没有被选中参加比赛日）。在第5周，2号运动员参加了一场比赛，这导致了额外的距离负荷19.8公里/小时。比赛结束后，他的A:C比率迅速增长到1.4。这个比率表明，HSR水平增长过快，因此可能会有受伤的风险。

适当调整的训练量可以最大限度地提高效率，同时减少训练本身的副作用（降低疲劳和受伤的风险）。因此，MD+1C是一个完美的日子，可以弥补球员因比赛时间有限而降低的工作量。这样球员就可以在MD-4和MD-3上为更高的训练负荷做好准备。

MD+1的培训课程可以按照建议的课程设计或框架完成。

第1组：再生组（MD+1R；60分钟的比赛），第2组。补偿组，每场比赛45-60分钟（MD+1C）。决定微循环开始时工作量的关键因素是下一场比赛的日期。教练必须为两种情况做好准备。1）周六-周日比赛；2）周六-周三-周日比赛。Buchheit (2019)介绍了训练方案，这取决于下一场比赛的日期（图2）。

在MD+1C中使用的小场比赛可能会平衡数量的减少，因为它们产生最高的TD、HMLD和ACC/DEC率（由于球员数量较少）。此外，这种游戏使球员更频繁地使用技术技能、射门、运球和擒抱。高速跑的距离和冲刺必须在孤立的训练中得到补偿。

到目前为止，文献中很少注意到的一个重要问题是，对于大多数HIIT选项来说，实际的HSR强度（33到100米/分钟）往往远远优于类似持续时间内的比赛峰值需求（分别为4和6分钟内20-25和15-20米/分钟）。换句话说，当用HIIT来补偿HRS量时，一般在90分钟的比赛中，用HIIT不到15分钟就能达到。这意味着，使用HIIT，比赛特定的HSR强度很容易超负荷。

long term athletic development

图2.当涉及到运动负荷编程时的决策过程，例如高强度间歇训练（HIIT），包括高速跑（HSR）和/或机械工作（MW）和冲刺工作，与比赛参与和比赛微循环有关。

实用的解决方案

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下一步是什么？

由ISSPF教员开发的定制课程是进一步接触体育科学学生、在比赛中工作的教练员以及渴望进一步发展的其他足球科学性能教练员的一种方式。

下面的链接将带你到大受欢迎的专家设计的ISSPF大学认可的、有质量保证的物理训练足球方法学在线运动科学课程。该课程被描述为进一步发展增加足球教练资格的最佳在线课程之一，你将接触到足球教练的研究和高水平专业人士在比赛中使用的实际案例。

为什么这个课程很重要？

Provides most efficient training methods and detailed insights into developing player fitness alongside tactical strategies developing a training methodologyGain a better understanding how to maximise development preparation of players in a more efficient contemporary game model approachLearn how to balance key training elements from a technical, tactical physical preparation in order to attain peak performancePractitioners coaches can only benefit themselves their players further by a more in-depth knowledge of physical training soccer methodologyHelp maximise your decision making through a better understanding appreciation of tapering soccer periodisation

这个课程是为谁开设的？

Coaches, trainers, and other serious individuals tasked with the responsibility for the training, preparation, rehabilitation coaching aspects of both individual athletes or team sportsIndividuals with an interest in developing knowledge in the preparation, training development of footballers or soccer players

体能训练足球方法学课程大纲。

模块1：科学的应用–团队运动中的减重周期安排
讲师。亚当-欧文博士

模块2：足球专项监测。每周的微循环、计划和表现
讲师。达维德-戈林斯基博士

模块3：游戏模型的建立发展。重新解释战术周期化
讲师。Alejandro Romero-Caballero博士（西甲）。

模块4：足球队中的个体化定期训练。一个工作模式
讲师。贾里德-马什

模块5：足球训练的综合方法。制定一个工作模式
讲师。Efthymios Kyprianou

模块6：足球运动员的碳水化合物需求。对周期的影响
讲师。利亚姆-安德森博士

模块7：整合足球中的物理战术周期化：高级青年水平
讲师。Hamish Munro

模块8：足球中的最大强度调节期。物理与战术策略
讲师。Miguel Angel Campos Vazquez博士（西甲）。

模块9：为现代足球运动员做准备。训练课程设计
讲师。亚当-欧文博士

模块10：竞争性足球训练的微循环。结构论证
讲师。曼努埃尔-塞戈维亚博士

常见问题。

所有这些常见问题都将在我们的ISSPF在线体能训练足球方法学课程中得到进一步的解答–我们期待着在那里见到你。

文学

Buchheit M. 2019年。管理职业足球运动员的高速跑步负荷。高强度间歇训练补充的好处。Sport Performance Science Reports.3月（53）：1。

Buchheit M. 2019.职业足球中高速运行和机械工作的编程与技术内容和比赛日程的关系。Sport Performance Science Reports.July (69): v1

Stevens TG., de Ruiter CJ., Twisk JW., Savelsbergh GJ., Beek PJ.2017.荷兰职业足球运动员季内训练负荷相对于比赛负荷的量化。科学医学足球》1:117-125。

体能训练足球方法证书

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闪耀新星2021 年 10 月 18 日

足球运动员的运动营养

Sports Nutrition for the Football Athlete

了解一个精英足球运动员的营养习惯？ISSPF文章

在36岁的好年纪，可以说是有史以来最伟大的球员，传奇前锋克里斯蒂亚诺-罗纳尔多又回到了英超联赛的豪门曼联队。在确认了从尤文图斯重新签下他的协议后，每个人都想知道是什么秘密让这位球员保持健康，在他辉煌的职业生涯中保持良好的破纪录状态。

在2009年离开皇家马德里之前，他在老特拉福德的最初时期，在292场比赛中打进了118个球，他在十多年后回归，在西甲意甲都赢得了多个奖杯，但他仍然是世界级的，仍然处于游戏的顶端

为了在最高水平上持续取得成功，克里斯蒂亚诺-罗纳尔多简要介绍了他的饮食习惯，他对食物的关注已经持续了很多年。这位传奇的葡萄牙国脚有一位个人营养师，从他在皇家马德里的时候就开始与他合作。众所周知，他每天吃6次小餐，每3至4小时吃一次。不应低估对特定营养的重视，以帮助所有足球运动员和世界各地的其他运动员进行准备和性能恢复。

曼联9号说，我吃的是高蛋白饮食，有大量的全麦碳水化合物、水果和蔬菜，并避免含糖食品。

罗纳尔多提出了吃饭的例子。

早餐。奶酪火腿、低脂酸奶

午餐编号1：鸡肉沙拉

午餐二：金枪鱼、橄榄蛋、西红柿

零食。新鲜水果，牛油果吐司

一号晚餐：鲜鱼沙拉

2号晚餐：牛排和海味混合物

了解更多关于足球营养课程的信息

对于足球运动员或足球表现来说，合理的营养是非常重要的关键原则之一，包括了解健康的饮食是什么样子。下面我们将进一步了解足球运动员饮食中的碳水化合物和蛋白质食物类型。

脂肪细胞

碳水化合物是高强度活动（如足球）中锻炼肌肉的最重要燃料，建议在足球运动员的饮食中占大部分。对于大多数运动者来说，特别是足球运动员的饮食，60-70%的能量应该来自碳水化合物，以便能够发挥出最大水平。

什么是碳水化合物？

碳水化合物作为糖原储存在肌肉和肝脏中。它与大约3倍于其自身重量的水一起储存，在肌肉中储存的糖原比在肝脏中储存的多3倍。

体内的糖原供应是有限的–大约2000千卡。尽管训练会影响这个数字，但这取决于相关运动的要求。

蛋白质

蛋白质构成了身体中每个细胞结构的一部分。蛋白质构成了身体的框架，并在细胞内运输身体周围的物质。它对新组织的生长和形成是必要的，也是修复受损组织的必要条件。

一个足球运动员应该吃多少蛋白质？

建议蛋白质约占足球运动员饮食的12-15%。足球运动员每天每公斤体重大约需要1.3-1.8克蛋白质。

制造酶和荷尔蒙，如胰岛素和肾上腺素，都需要蛋白质。蛋白质在体内不断被分解和重建，因此，在足球运动员的饮食中定期供应蛋白质是很重要的，以弥补身体在剧烈的训练比赛中出现的持续损失。

蛋白质是由称为氨基酸的较小构件组成的，其中一些由人体制造，另一些是必需氨基酸，必须通过足球运动员的饮食提供。

蛋白质的良好来源

优质家禽 – 鸡肉、火鸡优质肉类来源：牛排、猪肉、鹿肉（减少脂肪）鱼类（金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼）。

这一领域的新文献报道了一种通过 “营养周期化 “策略来最大化营养摄入的新方法，然而这在ISSPF的在线运动营养课程中得到了更深入的讨论。此外，许多体育足球营养专家，如Eirini Manthou博士（ISSPF教员）、Virginia Santesteban（ISSPF教员）CF皇家社会的 “绩效营养主管 “Lloyd Parker博士（ISSPF教员）埃弗顿俱乐部的 “营养主管 “以及许多其他全球专家，在我们的课程中详细介绍了营养在各级比赛中的作用。ISSPF认可的运动营养在线课程.

对运动营养专家、足球队运动表现教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生在离开大学时获得了体育科学学位，然而他们中的许多人都在问一个关键问题：现在怎么办？我怎样才能在足球领域找到一份工作？下一步是什么？我想专攻体育或足球科学的哪个领域？

下面的链接将带您进入大受欢迎的专业设计的ISSPF认可的足球运动营养在线运动科学课程，在这里您将接触到足球科学特定的运动营养教练领导的研究，以及领先的从业者使用的实际例子。

为什么这个课程很重要？

了解在足球运动的间歇性中进行反复的高强度爆发性运动所需的关键能量来源是最重要的。在训练和竞技比赛中进行恢复的燃料在一系列水平的比赛中都是非常具体的。所有从业者和教练只有对运动营养有更深入的了解，才能使自己和他们的球员进一步受益。

这个课程是为谁开设的？

对个人运动员或团队运动的训练教练方面负有责任的人对发展个人运动员或团队运动的营养准备、训练发展方面的知识感兴趣的人。

参加足球营养课程

经认证的运动营养学在线课程的大纲。

模块1：能量平衡身体成分：足球生理学的基础知识
讲师。Sam McHaffie (Science In Sport [SIS]) 英国
主题。运动营养环境

模块2：了解宏观微观营养素
讲师。Eirini Manthou博士（奥林匹亚科斯）希腊
主题。运动营养环境

模块3：足球健康养生（维生素、矿物质）
讲师。马修-琼斯（西汉姆联队、切尔西俱乐部）英格兰
主题。运动营养环境

模块4：液体平衡足球特定水合作用
讲师。Virginia Santesteban (Real Sociedad CF) 西班牙
主题。运动营养环境

模块5：训练、比赛恢复的燃料–足球营养的表现
讲师。亚当-欧文博士（西雅图海湾人俱乐部）威尔士
主题。运动营养环境

模块6：通过损伤最大限度地增加营养
讲师。Faisal Alshawa (Aspire, Qatar) 科威特
主题。运动营养环境

模块7：营养对女性足球运动员的作用
讲师。Yasemin Batmaca博士（贝西克塔斯）土耳其
主题。运动营养环境

模块8：介绍营养补充剂和致幻剂
讲师。马修-琼斯（西汉姆联队、切尔西俱乐部）英格兰
主题。运动营养环境

常见问题。

– 职业足球运动员的饮食是什么样子的？

– 足球运动员需要哪些营养物质？

– 对足球运动员来说，什么是最好的饮食？

– 足球运动员一天都吃什么？

– 你可以学习运动营养学吗？

– 运动营养课程有多长？

所有这些问题都涵盖在我们的ISSPF在线运动营养课程– 我们期待你加入我们。

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分类：闪耀新星

运动营养与恢复–了解营养背后的科学–足球科学|足球科学|足球性能

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