足球运动员的运动营养

Sports Nutrition for the Football Athlete

了解一个精英足球运动员的营养习惯?ISSPF文章

在36岁的好年纪,可以说是有史以来最伟大的球员,传奇前锋克里斯蒂亚诺-罗纳尔多又回到了英超联赛的豪门曼联队。在确认了从尤文图斯重新签下他的协议后,每个人都想知道是什么秘密让这位球员保持健康,在他辉煌的职业生涯中保持良好的破纪录状态。

Soccer player diet在2009年离开皇家马德里之前,他在老特拉福德的最初时期,在292场比赛中打进了118个球,他在十多年后回归,在西甲意甲都赢得了多个奖杯,但他仍然是世界级的,仍然处于游戏的顶端

为了在最高水平上持续取得成功,克里斯蒂亚诺-罗纳尔多简要介绍了他的饮食习惯,他对食物的关注已经持续了很多年。这位传奇的葡萄牙国脚有一位个人营养师,从他在皇家马德里的时候就开始与他合作。众所周知,他每天吃6次小餐,每3至4小时吃一次。不应低估对特定营养的重视,以帮助所有足球运动员和世界各地的其他运动员进行准备和性能恢复。

曼联9号说,我吃的是高蛋白饮食,有大量的全麦碳水化合物、水果和蔬菜,并避免含糖食品。

罗纳尔多提出了吃饭的例子。

早餐。奶酪火腿、低脂酸奶

午餐编号1:鸡肉沙拉

午餐二:金枪鱼、橄榄蛋、西红柿

零食。新鲜水果,牛油果吐司

一号晚餐:鲜鱼沙拉

2号晚餐:牛排和海味混合物

了解更多关于足球营养课程的信息nutrition for footballers

对于足球运动员或足球表现来说,合理的营养是非常重要的关键原则之一,包括了解健康的饮食是什么样子。下面我们将进一步了解足球运动员饮食中的碳水化合物和蛋白质食物类型。

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脂肪细胞

碳水化合物是高强度活动(如足球)中锻炼肌肉的最重要燃料,建议在足球运动员的饮食中占大部分。对于大多数运动者来说,特别是足球运动员的饮食,60-70%的能量应该来自碳水化合物,以便能够发挥出最大水平。

什么是碳水化合物?

碳水化合物作为糖原储存在肌肉和肝脏中。它与大约3倍于其自身重量的水一起储存,在肌肉中储存的糖原比在肝脏中储存的多3倍。

 

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体内的糖原供应是有限的–大约2000千卡。尽管训练会影响这个数字,但这取决于相关运动的要求。

蛋白质

蛋白质构成了身体中每个细胞结构的一部分。蛋白质构成了身体的框架,并在细胞内运输身体周围的物质。它对新组织的生长和形成是必要的,也是修复受损组织的必要条件。

一个足球运动员应该吃多少蛋白质?

建议蛋白质约占足球运动员饮食的12-15%。足球运动员每天每公斤体重大约需要1.3-1.8克蛋白质。


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制造酶和荷尔蒙,如胰岛素和肾上腺素,都需要蛋白质。蛋白质在体内不断被分解和重建,因此,在足球运动员的饮食中定期供应蛋白质是很重要的,以弥补身体在剧烈的训练比赛中出现的持续损失。

蛋白质是由称为氨基酸的较小构件组成的,其中一些由人体制造,另一些是必需氨基酸,必须通过足球运动员的饮食提供。

 

蛋白质的良好来源


优质家禽 – 鸡肉、火鸡优质肉类来源:牛排、猪肉、鹿肉(减少脂肪)鱼类(金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼)。

这一领域的新文献报道了一种通过 “营养周期化 “策略来最大化营养摄入的新方法,然而这在ISSPF的在线运动营养课程中得到了更深入的讨论。此外,许多体育足球营养专家,如Eirini Manthou博士(ISSPF教员)、Virginia Santesteban(ISSPF教员)CF皇家社会的 “绩效营养主管 “Lloyd Parker博士(ISSPF教员)埃弗顿俱乐部的 “营养主管 “以及许多其他全球专家,在我们的课程中详细介绍了营养在各级比赛中的作用。ISSPF认可的运动营养在线课程.

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对运动营养专家、足球队运动表现教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生在离开大学时获得了体育科学学位,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到一份工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育科学或营养学相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业中的软技能。

由ISSPF精英教员开发的定制课程是进一步接触运动科学营养相关的学生、在比赛中工作的个人以及渴望在这一特定营养表现领域进一步发展的足球科学爱好者的一种方式。

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为什么这个课程很重要?

了解在足球运动的间歇性中进行反复的高强度爆发性运动所需的关键能量来源是最重要的。在训练和竞技比赛中进行恢复的燃料在一系列水平的比赛中都是非常具体的。所有从业者和教练只有对运动营养有更深入的了解,才能使自己和他们的球员进一步受益。

这个课程是为谁开设的?

对个人运动员或团队运动的训练教练方面负有责任的人对发展个人运动员或团队运动的营养准备、训练发展方面的知识感兴趣的人。

参加足球营养课程

经认证的运动营养学在线课程的大纲。

模块1:能量平衡身体成分:足球生理学的基础知识
讲师。Sam McHaffie (Science In Sport [SIS]) 英国
主题。运动营养环境

模块2:了解宏观微观营养素
讲师。Eirini Manthou博士(奥林匹亚科斯)希腊
主题。运动营养环境

模块3:足球健康养生(维生素、矿物质)
讲师。马修-琼斯(西汉姆联队、切尔西俱乐部)英格兰
主题。运动营养环境

模块4:液体平衡足球特定水合作用
讲师。Virginia Santesteban (Real Sociedad CF) 西班牙
主题。运动营养环境

模块5:训练、比赛恢复的燃料–足球营养的表现
讲师。亚当-欧文博士(西雅图海湾人俱乐部)威尔士
主题。运动营养环境

模块6:通过损伤最大限度地增加营养
讲师。Faisal Alshawa (Aspire, Qatar) 科威特
主题。运动营养环境

模块7:营养对女性足球运动员的作用
讲师。Yasemin Batmaca博士(贝西克塔斯)土耳其
主题。运动营养环境

模块8:介绍营养补充剂和致幻剂
讲师。马修-琼斯(西汉姆联队、切尔西俱乐部)英格兰
主题。运动营养环境

                                                                                                                                               

常见问题。


– 职业足球运动员的饮食是什么样子的?

– 足球运动员需要哪些营养物质?

– 对足球运动员来说,什么是最好的饮食?

– 足球运动员一天都吃什么?

– 你可以学习运动营养学吗?

– 运动营养课程有多长?

 

所有这些问题都涵盖在我们的ISSPF在线运动营养课程– 我们期待你加入我们。

青少年足球的长期运动发展

Long-Term Athletic Development in Youth Soccer

美国足球的崛起:我们相信年轻人

在美国男子足球队赢得2021年CONCACAF金杯赛之前,似乎早有一个明确的旨在发展青年足球的积极战略。伴随着近年来顶级高级比赛的失败,在欧洲足球海外大联盟环境中推广和发展青年球员的计划似乎正在为可持续的成功铺平道路。

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更明显的是,看到克里斯蒂安-普利西奇的崛起–这位在多特蒙德学院成名的美国球员,在转会到英超巨头切尔西俱乐部之前,成为第一个赢得欧洲冠军联赛的美国男子国家队球员,导致了美国毕业生的进一步爆发。

毕业生如塞尔吉诺-德斯特(巴塞罗那足球俱乐部)、内森-塞尔甘特、吉奥-雷纳尤文图斯中场韦斯顿-麦肯尼居住在世界最大的一些俱乐部。

发展模式很简单,就是在一段时间内指导发展的一系列步骤的路径。 一般来说,在体育运动中,特别是青少年足球,重点是球员的发展,以及在球员成长的各个阶段的训练计划。

它可以被看作是一个长期培养青少年足球运动员的路线图–青少年发展正是如此!发展,为了发展,你需要时间,需要耐心,但最重要的是,要有一个周而复始、月而复始、年而复始的策略!这就是发展。

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基于足球运动员的发展,如果你的最终目标是在他们的巅峰时期拥有娴熟的、创造性的、自我批评的、反思性的智能球员,那么从他们的发展阶段和较年轻的年龄组开始,我们必须在这些关键因素上下功夫,通过他们的发展阶段重点发展最适合该阶段的技能战术概念,使用围绕成熟阶段的研究–对球的掌握、游戏知识、智能整体足球发展没有捷径!

了解我们的青少年足球课程

科学研究表明,一个有天赋的球员或运动员需要大约8至12年的训练才能达到精英水平。这就是所谓的10,000小时法则,相当于十年内每天练习的时间大约略多于三个小时。许多运动项目的家长教练仍然关注短期的表现,过分强调即时的结果。

 

“需要10年的广泛训练才能在任何事情上出类拔萃”
赫伯特-西蒙–诺贝尔奖获得者

 

LTAD(长期运动发展)模式解释。

LTAD模型是基于以下框架。它有助于指导运动表现体育活动中的参与、训练、竞赛恢复途径。这是从婴儿期到成熟期的各个阶段一直到成年都在使用。

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保护球员的表现 LTAD

多年来,儿童青少年参与各种形式的力量训练一直是一个既有兴趣又有争议的领域。研究人员教练都提供了专家意见,在过去的几年里,几个有声望的协会制定了关键的政策,以立场的方式总结了关键的发现。

人们经常提到,”儿童不是小大人”,基于他们不太成熟的身体、生理心理状态,应该根据他们的技术能力发展,为他们规定适合年龄或成熟度的训练计划。

最近的研究提出,阻力或力量训练可以在肌肉力量耐力、力量转移、速度敏捷性发展等方面引起明显的性能改善。此外,还有人认为对改善心理健康有积极的作用,并有助于减少损伤的严重程度和发生率。

想了解更多吗?

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为什么这个课程很重要?

提供最新的研究结果,当代训练方法,对青少年体育运动发展的详细见解 更好地了解如何在运动员的道路上最大限度地发展长期的运动阶段学习如何从技术、战术的身体准备中平衡关键的训练元素,以达到长期的渐进策略帮助你在与青春期前的青少年年龄组合作时最大限度地做出决定。

这个课程是为谁开设的?

负责青少年发展阶段的个人运动员或团队运动选手的训练、准备和发展教练方面的个人有兴趣发展他们在青少年年龄组个人运动员或团队运动选手的准备、训练发展方面的知识。

参加该课程 

青少年足球运动发展(LTAD)课程纲要内容

模块1:足球运动中的青少年测试
讲师。达伦-保罗教授(英国),卡塔尔阿斯佩塔公司

模块2:形态生理学足球档案。人才识别LTAD
讲师。Hassane Zouhal教授(法国) 雷恩大学雷恩学院FC

模块3:足球的力量发展。保护性能的LTAD
讲师。哈米什-门罗(英格兰)布里斯托尔城俱乐部

模块4:青少年足球的长期运动员发展第一部分
讲师。Tsikakis Antonios (希腊) FC Olympiakos

模块5:青少年足球运动员的营养支持。成熟状态LTAD
讲师。杰克-克里斯托弗(英格兰)切尔西俱乐部

模块6:建立一个足球学院的模式(LTAD)
讲师。Alex Segovia Vilchez (西班牙) Trabzonspor

模块7:青少年足球的长期运动员发展第二部分
讲师。Tsikakis Antonios (希腊) FC Olympiakos

模块8:培训设计在青少年发展中的应用(LTAD)
讲师。Alex Segovia Vilchez (西班牙) Trabzonspor

模块9:精英学院足球的速度型训练
讲师。杰克-克里斯托弗(英格兰)切尔西俱乐部

模块10:在足球中整合物理战术周期化:高级青年水平
讲师。哈米什-门罗(英格兰)布里斯托尔城俱乐部

模块11:青少年身体发育。针对青春期前足球运动员的训练建议
讲师。Alejandro Romero-Caballero博士(西班牙)西甲联赛

模块12:青年与第一团队的联系。跨越桥梁
讲师。塔尼娅-埃肯博士(德国)德甲联赛

足球健身和体能要求

Football Fitness the Physical Demands

足球运动中的活动情况表现因素
亚历杭德罗-卡瓦列罗-罗梅罗博士(ISSPF教师)。
Soccer player diet

任何专业训练人员、教练或经理的主要目标之一应该是知道他们的运动要求是什么,以便以尽可能好的方式准备他们的运动员。在体能训练或体能准备的特定情况下,调节变量是不断被审查的,需要从短期、中期和长期的高度规划。

最近,据报道,法国世界杯冠军前锋基里安-姆巴佩在法甲联赛巴黎圣日耳曼对阵马赛的比赛中,从自己的6码区跑出了令人难以置信的22.4米/小时的速度,在反击中得分。这位爆炸性的前锋,被认为是世界足坛最快的球员,以一个非常令人难忘的火箭式进球标志着另一个里程碑。

足球是世界上最受欢迎的运动,大约有2.65亿球员。这项运动的稳定表现取决于多种因素,其中技术、战术、心理和身体方面,以及它们之间的相互作用都非常重要。

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在90分钟的比赛中,一名职业足球运动员通常会断断续续地走10-12公里左右,进行1000到1400个短时动作,一般少于5秒,很少超过10秒。这些活动变化中,有相当数量是由于方向的改变。只有1.5到大约3%的总距离是在控球的情况下完成的,这一般相当于200米左右。

边锋是球员,他们的位置在这组数据中通常表现出更高的数值。有人认为,大约70%的距离是在11公里/小时以下,200-500米是在23公里/小时以上积累的。

在不同的强度下,不同的位置所覆盖的距离存在差异,中场球员所积累的距离始终是最大的。此外,后卫、边锋和前锋是在高强度和冲刺水平下距离更大的位置。有趣的是,在不同级别的比赛中,正式的国际球员在高强度区的距离比非国际职业球员多28%,冲刺距离多58%(女足+24%)。

Faude等人(2012年)进行的一项研究表明,83%的进球是由一个爆炸性动作(即跳跃、冲刺)引起的。具体来说,在德甲联赛中,我们发现进球前最频繁的动作是无球直线冲刺(45%),其次是跳跃(16%)、运球和变向(各6%)。

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显然,任何从事足球训练的专业人员都应该知道,体能只是成绩的重要因素之一,但其复杂和多因素的性质使我们无法对这项运动的现实进行简化分析。事实上,同样有必要强调的是,作为技术战术表现指标,在对手场上的控球比例,传球到场上最后三分之一(终结区)的数量,或者成功对攻和1对1情况的比例。

除了所需的技术和战术技能外,可以强调的是,力量、速度、敏捷性和重复高强度动作的能力是决定足球表现的主要身体因素(Turner Stewart,2014)。作为这个概述和这里提供的现代数据的结果,它应该指导所有个人在开发和设计训练课程时的考虑,以正确准备足球运动员。

团队运动中对足球科学、运动科学、运动训练师、运动治疗师、绩效教练专家的需求在逐年增长。

现在怎么办?我如何在足球领域进一步发展我的知识事业?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学运动医学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育、健身、医疗或治疗相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业的软技能。

因此,由中国人民大学开发的定制课程ISSPF足球科学教练组y会员是进一步接触学习者、专业教练、学生或其他对足球科学感兴趣并渴望进一步发展提高技能的人的一种方式。

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为什么这个课程很重要?

为指导具体的训练方法、干预足球运动中的决策过程提供理由突出了现代的、基于研究的训练方法评估工具的实际应用提供了更多的证据知识,以了解一系列教练科学主题的关键足球科学表现过程讨论了最有效的训练方法和发展球员体能的详细见解以及康复训练方法向足球科学、营养、团队运动中的体育科学表现训练领域的行业专家学习通过更好地理解欣赏足球或足球科学帮助最大化你的决策。

这个课程是为谁开设的?

负责足球运动员或团队运动的训练、准备和教练方面的个人有兴趣发展个人足球运动员或团队运动的训练发展知识的人。

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足球科学性能课程的大纲。

模块1:职业足球的要求。比赛的生理成本
讲师。Vasilis Kalapthorakos博士(希腊)。
主题。生理学

模块2:培养足球的抗压能力。心理技能的发展
讲师。Nikki Crawley博士(英国)
主题。心理学

模块3:游戏模型的建立发展。重新解释战术周期化
讲师。Alejandro Romero-Caballero博士(西班牙)
主题。培训方法

模块4:职业足球中的减少伤害策略
讲师。帕特里克-奥姆博士(英国)
主题。预防伤害

模块5:高绩效足球的领导力和文化
讲师。Maximillian Lankheit(德国)。
主题。心理学

模块6:欧洲领先足球队的当前趋势。占有率
讲师。克里斯-米克(英格兰)
主题。性能分析

模块7:足球营养–营养师的作用
讲师。马修-琼斯(英格兰)
主题。营养

模块8:竞争性足球训练的微循环。结构论证
讲师。曼努埃尔-塞戈维亚博士(西班牙)
主题。培训方法

足球科学性能课程nutrition for footballers

关键字。

体育教练在线认证,青少年足球教练认证,足球教练入门,英足总学习,USSF执照,UEFA执照,足球教练在线课程,英足总足球教练课程,UEFA教练课程,一级和二级体育教练,足球教练工作,足球科学学位,体育科学足球,体育科学职业。

培训负荷管理

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我们如何最好地准备球员,以满足比赛的要求?ISSPF文章

比赛的速度更快,球在场上的时间比90年代多了近15分钟。速度、敏捷性、加速度、力量和耐力都是所有球员在长期发展过程中必须发展的身体素质,跨越任何级别(在适当的阶段)。

目前,教练员面临的挑战是在不侵犯技术和战术训练时间段的情况下提高足球的整体表现(Iaia等人,2015)。有氧耐力能力是一个重要的考虑因素,高的最大值与比赛期间的工作率相关,据报道,在高强度的比赛期间,有助于比赛之间的恢复,同时也为后续的伤害风险提供了保护作用(Gabbett,2016)。

训练负荷管理是目前比赛中争论最激烈的话题之一,那些为了体能和新鲜感而轮换球队的教练或经理无疑是成功的途径。在管理比赛训练负荷时,考虑到个别球员的体能、伤病史、年龄生理学是关键。

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为什么这个课程很重要?

突出了我们应该监测和评估足球训练负荷的原因突出了现代训练负荷监测评估工具的实际应用提供了对监测球员训练负荷的必要性的理解,尽量减少训练 “尖峰 “帮助你理解与足球有关的体能、新鲜感疲劳之间的平衡帮助球员以安全、渐进的方式为身体、技术战术要求做准备可能帮助我们减少非接触性肌肉损伤的风险,通过更好地理解计划准备

 

这个课程是为谁开设的?

负责运动员或团队运动的训练教练方面的个人有兴趣发展个人运动员或团队运动训练发展方面的知识的个人。

 

事实上,防止团队运动球员受伤的最好方法是确保球员已经发展了他们参与训练和比赛环境所需的特定能力,并确保训练的适当应用(Gabbett,2016)。精英运动员身体准备的最终目标是规定正确的训练负荷(TL),以使结果最大化。

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不足的TL不会导致所需的生理发展水平,而过度的TL可能会使运动员有更大的受伤和生病的风险(Gabbett,2007)。因此,本节的目的是为应用足球教练员提供方法,以便在他们自己的教练实践中应用,这些方法已被证明与减少团队运动中的伤害风险有关。

来自足球和其他运动的研究表明,当一个运动员或球员在某一周的训练和比赛负荷(急性负荷–下图)高于他们在过去4周内的平均负荷(慢性负荷)时,他们更有可能受伤。急性:慢性工作量比例的飙升可能是由于一个不寻常的星期或运动员在一段时间内训练负荷的减退,如受伤后的休养。下面提到的研究结果表明,急性:慢性工作负荷比和受伤的可能性之间有很强的预测关系。因此,对训练负荷管理过程的评估是教练员和绩效人员监测的一个有趣的方法。

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因此,监测训练负荷似乎是至关重要的,以便。

改善用于验证训练计划有效性的体能测试的解释设计周期化策略识别反应差的运动员(训练)控制完成的训练与教练计划的一致性在评估结果之前修改训练过程,从而优化足球表现。

足球训练理论的关键因素是实施这一适应过程,以改善体能,最终提高成绩。也有很好的证据表明,负荷管理可以防止运动员的疾病和过度训练!这就是为什么作为任何级别的教练,有了了解就会有更好的决定和更好的执教效率!

当训练被计划并由球员以适当的强度和量完成时,它提供了预期的体能水平增长。研究表明,具有适当体能水平的球员对训练和比赛要求都有必要的适应力,因此这些球员的受伤风险会降低。

足球领域对训练负荷管理专家教练的需求正在逐年增长。成千上万的学生带着体育科学学位离开大学,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到一份工作?下一步是什么?我想专攻体育科学的哪个领域?

 

下一步是什么?

足球团队运动对训练负荷管理专家、成绩教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生教练在离开大学时都获得了体育科学学位,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到一份工作?下一步是什么?我想在体育科学或足球科学的哪个领域进行专业学习?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育科学学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业中的软技能。

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课程信息
平均工作量。总共20小时(课前阅读+在线内容+问题+作业)。
交付方式。在您方便的时候在线授课
传递的语言。英语

 

课程大纲

培训负荷管理课程。

模块1:足球运动员测试监测。真实的证据
讲师。达伦-保罗教授(英国),卡塔尔Aspire学院

模块2:职业足球中的减少伤害策略
讲师。帕特里克-奥姆博士(英格兰)锦标赛

模块3:精英足球运动员训练负荷监测的考虑与应用
讲师。Vasilis Kalapthorakos博士(希腊)Panathinaikos

模块4:足球专项监测。每周的微循环、计划和表现
讲师。达维德-戈林斯基博士(波兰)Ekstraklasa

模块5:职业足球的外部负荷监测。了解GPS跟踪
讲师。奚新基博士(中国)中超联赛

模块6:足球中的测试和监测:训练游戏
讲师。Berni Guerro博士(西班牙)西甲联赛
主题。性能分析

模块7:足球专项监测。主观努力评估
讲师。达维德-戈林斯基博士(波兰)Ekstraklasa

模块8:训练负荷管理。科学的应用
讲师。亚当-欧文博士(威尔士)


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常见问题的关键词。

 

如何计算训练负荷?训练负荷是什么意思?什么是负荷管理?运动员监测管理运动员的训练负荷运动负荷数字如何增加训练负荷训练负荷设备(GPS、心率监测器、RPE秤)什么是训练负荷?训练负荷/Garmin运动负荷训练负荷Statsport训练负荷Catapult运动中的伤害足球中的伤害预防什么是好的训练负荷?训练负荷原则训练负荷strava

足球教练:足球科学与表现

足球教练。
足球科学的表现

理查德-霍洛克,理学硕士,理学学士(荣誉)。
素可泰足球俱乐部, 泰国
一队教练

国际社会保障联合会文章

边玩边训:如何衡量培训设计中的游戏真实性
努力在训练中复制游戏

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实践者经常使用的一个术语,也是教练在设计和向球员解释训练时的一个关键想法是:”它是否符合游戏的实际情况 “或 “我们是否像游戏一样训练”?

这个思考过程中的关键问题是:….,我们如何从教练员的角度来衡量实践设计的真实性?我们如何衡量一个人在战术体系和比赛风格中的特定位置、角色的适合性?球员在竞技比赛中的表现是否与球员在 “游戏现实 “练习中的表现直接相关?

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教练的逻辑方法是,最现实的练习设计是正常格式的11v11比赛,因此,这将直接复制比赛的技术、战术和身体要求。然而,必须有一个超负荷的元素来为球员提供训练刺激,并使其得到改善;这与任何训练计划中使用的渐进式超负荷概念没有区别。这种超载可以通过练习中的各种限制或条件来提供,旨在夸大或集中于个人、单位或团队需要改进或保持的特定领域。

这一理论导致了在球队训练中广泛使用小规模的比赛来进行技术、身体和战术的发展。在这些实践中,人们认为球员接触到了与教练比赛模式相关的技术和战术课题,同时也发展了体能方面,而这是传统的跑步或调理练习所不能做到的。

现在有各种各样的研究涵盖了训练中使用的小型、中型和大型比赛的身体需求,以及越来越多的关于这种做法的技术需求的研究。例如,从身体角度来看,GPS系统被广泛用于测量外部负荷和心率监测器(内部负荷)。这些数据使体育科学家能够测量基于技术和战术的练习的物理输出。理想情况下,球员将与以前在一般训练中使用的强度和工作量相匹配,但在一个更真实的运动模式和决策环境中分享发展技术和战术技能的时间。

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归根结底,教练们希望尽可能多地覆盖比赛的各个阶段,为他们的球队做好准备,以便他们在各自的比赛/竞赛中做好准备。在有限的训练时间和无尽的话题中,每个教练都必须决定和平衡他们所关注的领域,这反过来又形成了他们的执教理念和战术体系中的比赛风格。

下一步是我们能否以类似于竞技比赛的方式来量化球员在训练中的技术和战术表现?作为教练员,我们是否在训练中让球员接触到他们在比赛中会面临的真实的技术和战术情况?我们的训练方法是否符合主教练的比赛风格和比赛体系要求?

 


现在怎么办?

在ISSPF,我们为人们提供机会,通过成为一个真正的游戏学生来保持领先,以确保所有级别的球员都能接触到教练内容、健身、技术发展、战术分析、足球科学营养、力量调节技术等方面的最佳实践,从而帮助提高个人和集体团队的表现。

我们不仅为那些热衷于在团队运动和足球领域发展的个人保持简单的事情,而且通过我们独特的工作人员和精英从业者队伍,将关键信息和专家建议带到你自己喜欢的学习环境中,增强自我发展的能力。

往返于比赛、训练、家里、办公室…..,我们有一个功能齐全的教育和自我发展的持续职业发展战略,准备通过我们的在线教练课程与你合作…..。

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足球队运动对运动科学、理疗师、成绩教练专家的需求在逐年增长。数以千计的学习者在家里,大学生在离开大学时获得了体育科学学位、物理学或治疗学相关的资格,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学医学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育、医学或治疗相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业的软技能是很复杂的。

因此,由ISSPF精英医疗、足球教练运动科学学院成员开发的定制课程是进一步接触学习者、家长、专业教练、学生或其他对足球科学感兴趣并渴望进一步发展提高技能的个人的一种方式。

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为什么这个课程很重要?

为指导具体的训练方法、干预足球运动中的决策过程提供理由突出了现代的、基于研究的训练方法评估工具的实际应用提供了更多的证据知识,以了解跨越一系列教练科学主题的关键足球科学表现过程讨论了最有效的训练方法和发展球员体能的详细见解以及康复训练方法向足球科学领域的行业专家学习,团队运动的体育科学表现训练通过对足球或足球科学的更好理解欣赏,帮助你最大限度地做出决策。

 

这个课程是为谁开设的?

负责足球运动员或团队运动的训练、准备和教练方面的个人有兴趣发展个人足球运动员或团队运动的训练发展知识的人。

 

足球科学性能课程的大纲。

模块1:职业足球的要求。比赛的生理成本
讲师。Vasilis Kalapthorakos博士(希腊)。
主题。生理学

模块2:培养足球的抗压能力。心理技能的发展
讲师。Nikki Crawley博士(英国)
主题。心理学

模块3:游戏模型的建立发展。重新解释战术周期化
讲师。Alejandro Romero-Caballero博士(西班牙)西班牙足球联合会
主题。培训方法

模块4:职业足球中的减少伤害策略
讲师。帕特里克-奥姆博士(英格兰)布里斯托尔城俱乐部
主题。预防伤害

模块5:高绩效足球的领导力和文化
讲师。Maximillian Lankheit(德国) 圣何塞地震队,MLS
主题。心理学

模块6:欧洲领先足球队的当前趋势。占有率
讲师。克里斯-米克(英格兰)英格兰足球协会
主题。性能分析

模块7:足球营养–营养师的作用
讲师。马修-琼斯(英格兰)西汉姆联俱乐部

主题。营养

模块8:竞争性足球训练的微循环。结构论证
讲师。曼努埃尔-塞戈维亚博士(西班牙)西班牙足球联合会
主题。培训方法


 

所有这些常见问题都将在我们的ISSPF在线伤害预防重返赛场课程中得到进一步的详细解答–我们期待着在那里见到你。

什么是足球科学性能?

足球教练、足球科学家研究驱动的从业人员将足球相关的研究结果结合在一起,以最大限度地提高他们的工作执教效率将一些最新的科学原理、知识在足球特定环境中围绕性能的实际应用结合起来研究驱动的执教原则,使比赛中的关键人物能够最大限度地提高球员的表现。

 

足球科学性能课程

足球运动员饮食 | 足球和运动营养 | 足球运动员饮食

足球运动员的饮食

足球营养。职业足球运动员的饮食是什么样的?ISSPF文章

对足球运动员来说,合理的营养是极为重要的关键原则之一或足球表现,涉及到了解健康饮食是什么样子。基本的饮食原则是围绕3种关键的宏量营养素来衡量的。碳水化合物、蛋白质、脂肪。

本文深入探讨了足球运动员饮食的3种基本食物类型。

 

什么是健康的足球运动员饮食?Soccer player diet

脂肪细胞
碳水化合物是高强度活动(如足球)中锻炼肌肉的最重要燃料,建议在足球运动员的饮食中占大部分。对于大多数运动者来说,特别是足球运动员的饮食,60-70%的能量应该来自碳水化合物,以便能够发挥出最大水平。这一领域的新文献报道了一种通过 “营养周期化 “策略最大限度地提高营养摄入量的新方法,然而,这在 “营养周期化 “一书中有更深入的讨论。ISSPF在线运动营养课程s.

什么是碳水化合物?
碳水化合物作为糖原储存在肌肉和肝脏中。它与大约3倍于其自身重量的水一起储存,在肌肉中储存的糖原比在肝脏中储存的多3倍。

nutrition for footballers

体内的糖原供应是有限的–大约2000千卡。尽管训练会影响这个数字,但这取决于相关运动的要求。运动足球营养专家Eirini Manthou博士(ISSPF教员)在本课程的第2讲中详细介绍了碳水化合物在团队个人运动中发挥的作用。ISSPF认可的运动营养在线课程:了解微观-宏观营养素。

蛋白质
蛋白质构成了身体中每个细胞结构的一部分。蛋白质构成了身体的框架,并在细胞内运输身体周围的物质。它对新组织的生长和形成是必要的,也是修复受损组织的必要条件。

一个足球运动员应该吃多少蛋白质?

建议蛋白质约占足球运动员饮食的12-15%。足球运动员每天每公斤体重需要大约1.3-1.8克的蛋白质。


nutrition in soccer and players diet

制造酶和荷尔蒙,如胰岛素和肾上腺素,都需要蛋白质。蛋白质在体内不断被分解和重建,因此,在足球运动员的饮食中定期供应蛋白质是很重要的,以弥补身体在剧烈的训练比赛中出现的持续损失。

蛋白质是由称为氨基酸的较小构件组成的,其中一些由人体制造,另一些是必需氨基酸,必须通过足球运动员的饮食提供。

蛋白质是如何作为燃料使用的?
当蛋白质在体内被消化时,氨基酸基团在肝脏中被转化为一种叫做尿素的物质。然后传到肾脏,随尿液排出体外。蛋白质的其余部分被转化为葡萄糖,并作为能量基质用于帮助体力消耗。

蛋白质的良好来源

优质肉类避免加工肉类产品优质禽类野味,如鹿肉、野鸡等
the nutrients footballers need

脂肪细胞

脂肪能提供什么?

能量脂溶性维生素

脂肪是饮食中最集中的能量来源。它提供的每克热量大约是碳水化合物和蛋白质的两倍。脂肪还提供脂溶性维生素A、D、E、K,这对我们的整体营养摄入很重要。

 

soccer science performance

脂肪的种类

食物中含有三种脂肪的混合物,即饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。 饱和脂肪存在于肉类、肉制品、烹饪脂肪、饼干、蛋糕和糕点中。

你的脂肪摄入量中只有一小部分应该来自饱和脂肪,因为它被认为对你的健康有最不利的影响,因为它们会提高血液中的胆固醇水平,从而增加你患心脏病的风险。

我们所吃的少量脂肪应该来自单不饱和来源或多不饱和来源。

单不饱和脂肪可以被描述为在室温下是液体的脂肪,在橄榄油和菜籽油中大量存在。多不饱和脂肪也可以被描述为在室温下是液体的,是一种在葵花籽油等植物油中发现的物质,也可以在鱼中发现。
nutrition for female footballers

对运动营养专家、足球队运动表现教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生在离开大学时获得了体育科学学位,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到一份工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育科学或营养学相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业中的软技能。

由以下机构开发的定制课程ISSPF精英教师成员这是一种进一步接触体育科学营养相关的学生、在比赛中工作的个人以及渴望在这一特定营养表现领域进一步发展的足球科学爱好者的方式。

下面的链接将带你到大受欢迎的专业设计的ISSPF认可的认证。足球运动营养在线运动科学课程在这里,你将接触到足球科学特定的运动营养教练主导的研究,以及领先从业者使用的实际案例。

为什么这个课程很重要?

了解在足球运动的间歇性中进行反复高强度的爆发性运动所需的关键能量来源是最重要的。在训练和竞技比赛中进行恢复的燃料在一系列水平的比赛中都是非常具体的。所有从业者和教练只有对运动营养有更深入的了解,才能使自己和他们的球员进一步受益。

这个课程是为谁开设的?

对个人运动员或团队运动的训练教练方面负有责任的人对发展个人运动员或团队运动的营养准备、训练发展方面的知识感兴趣的人。

https://www.isspf.com/soccer-nutrition-course/

足球营养学基础证书的大纲。

模块1:能量平衡身体成分:足球生理学的基础知识
讲师。Sam McHaffie (Science In Sport [SIS]) 英国
主题。运动营养环境

模块2:了解宏观微观营养素
讲师。Eirini Manthou博士(奥林匹亚科斯)希腊
主题。运动营养环境

模块3:足球健康养生(维生素、矿物质)
讲师。马修-琼斯(西汉姆联队、切尔西俱乐部)英格兰
主题。运动营养环境

模块4:液体平衡足球特定水合作用
讲师。Virginia Santesteban (Real Sociedad CF) 西班牙
主题。运动营养环境

模块5:训练、比赛恢复的燃料–足球营养的表现
讲师。亚当-欧文博士(西雅图海湾人俱乐部)威尔士
主题。运动营养环境

模块6:通过损伤最大限度地增加营养
讲师。Faisal Alshawa (Aspire, Qatar) 科威特
主题。运动营养环境

模块7:营养对女性足球运动员的作用
讲师。Yasemin Batmaca博士(贝西克塔斯)土耳其
主题。运动营养环境

模块8:介绍营养补充剂和致幻剂
讲师。马修-琼斯(西汉姆联队、切尔西俱乐部)英格兰
主题。运动营养环境

 

常见问题。


 

所有这些问题都涵盖在我们的ISSPF在线运动营养课程中–我们期待着你加入我们。

足球教练和运动科学

Football Coaching Sport Science

压力下的表现ISSPF文章

能量管理是媒体、球员、工作人员在体育表现的所有途径中都有充分记录的东西。在有压力的成功环境下,能够理解并调整自己的情绪,对发展实现全球的方法是至关重要的。在体育比赛或训练内容之前或期间,压力焦虑会干扰作为教练员和运动员的发展表现。

Pep Guardiola soccer methodology

 

当你的头脑和身体处于高度紧张的状态时,运动表现所需的协调动作、决策过程和行动,尤其是足球,会变得越来越困难。尽管我们都知道身体唤醒的水平可以带来好处,并帮助我们为自己和球员的表现做好准备,但当焦虑的身体症状过于严重时,它们可能会严重干扰竞争能力或发挥最大水平。

 

根据这一领域的报告,在竞争的某些环境中,对自己的表现有一定的担心会刺激出有益的反应,然而,与此同时,有人提出,消极的思想处理模式加上对失败的期望会带来自我实现的预言。

 

一些足球运动员或运动员可能更容易感受到焦虑对表现的高度影响,但这在青年、业余专业水平中都会是一样的,所以了解这方面的表现的必要性可以极大地帮助所有教练员、表演人员医疗工作者在运动发展过程中的工作。

soccer science performance

在压力下的表现

在面对艰难的、高压力的比赛或竞争时,精英足球运动员或运动员如何能持续地迎接挑战或场合呢?

研究表明,自信心对你在运动表现期间如何应对焦虑症状起着作用。

作为一个表演者(球员、教练、理疗师或经理),对自己的能力产生信心,将更有可能对被刺激或被唤醒产生积极的反应,并将导致潜在的能力,在竞争的挑战中茁壮成长。该领域的报告发现,精英球员的教练往往非常关注他们的行为,他们利用兴奋而不是焦虑。

当你相信自己的能力并觉得自己已经为比赛做了适当的准备时,自信心被描述为达到了最高水平。

如何提高我在足球中的注意力?soccer science performance

业绩焦虑症

有许多策略可以用来减少表现焦虑,因为这种焦虑对作为工作人员或运动员在体育方面的成功起反作用。

– 练习或训练得足够充分,以便在比赛前和比赛中提供信心
– 通过认知重组,限制那些可能导致焦虑的负面思维模式(ISSPF讲座对所有要素都有很详细的介绍)。
– 发展你自己的程序,以便在训练比赛中产生解释为积极而非消极的感觉的兴奋。

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现在怎么办?

足球队运动对运动科学、理疗师、成绩教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生在离开大学时获得了体育科学学位、物理学或治疗学相关的资格,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学医学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育、医学或治疗相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业的软技能是很复杂的。

因此,由ISSPF精英医疗足球科学学院成员开发的定制课程是进一步接触学习者、家长、专业教练、学生或其他对足球科学感兴趣并渴望进一步发展提高技能的个人的一种方式。

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为什么这个课程很重要?

为指导具体的训练方法、干预足球运动中的决策过程提供理由突出了现代的、基于研究的训练方法评估工具的实际应用提供了更多的证据知识,以了解一系列教练科学主题的关键足球科学表现过程讨论了最有效的训练方法和发展球员体能的详细见解以及康复训练方法向足球科学、营养、团队运动中的体育科学表现训练领域的行业专家学习通过更好地理解欣赏足球或足球科学帮助最大化你的决策。

这个课程是为谁开设的?

负责足球运动员或团队运动的训练、准备和教练方面的个人有兴趣发展个人足球运动员或团队运动的训练发展知识的人。

参加在线运动科学足球课程。

https://www.isspf.com/soccer-science-performance-introduction-course/

 

足球科学性能课程的大纲。

模块1:职业足球的要求。比赛的生理成本
讲师。Vasilis Kalapthorakos博士(希腊)。
主题。生理学

模块2:培养足球的抗压能力。心理技能的发展
讲师。Nikki Crawley(英国)
主题。心理学

模块3:游戏模型的建立发展。重新解释战术周期化
讲师。Alejandro Romero-Caballero博士(西班牙)
主题。培训方法

模块4:职业足球中的减少伤害策略
讲师。帕特里克-奥姆博士(英国)
主题。预防伤害

模块5:高绩效足球的领导力和文化
讲师。Maximillian Lankheit(德国)。
主题。心理学

模块6:欧洲领先足球队的当前趋势。占有率
讲师。克里斯-米克(英格兰)
主题。性能分析

模块7:足球营养–营养师的作用
讲师。马修-琼斯(英格兰)
主题。营养

模块8:竞争性足球训练的微循环。结构论证
讲师。曼努埃尔-塞戈维亚博士(西班牙)
主题。培训方法

 

常见问题。


 

所有这些常见的问题都将在我们的网站上得到进一步的详细解答。ISSPF在线伤害预防重返赛场课程– 我们期待着在那里见到你!

 

什么是足球科学的表现?

足球教练、足球科学家研究驱动的从业人员将足球相关的研究结果结合在一起,以最大限度地提高他们的工作执教效率将一些最新的科学原理、知识在足球特定环境中的实际应用结合在一起研究驱动的执教原则,使游戏中的关键人物能够最大限度地提高球员的表现。

 

关键字。

体育教练员在线认证

青少年足球教练证书

执教足球的介绍

FA学习

美国国家安全基金会许可证

欧足联执照

足球教练课程在线FA足球教练课程UEFA教练课程1级和2级体育教练足球教练工作足球科学学位体育科学足球体育科学职业

 

足球训练的综合方法。开发一个工作模式

An integrated approach to soccer training:
Developing a working model

国际社会保障联合会文章

 

近年来,团队运动总体上已转向有关身体训练和教练方法的变化趋势。这部分是由于教练的职业化,以及体育足球科学的巨大积极影响的结果。

Pep Guardiola soccer methodology

 

“托马斯-图赫尔是一位出色的人才培养者,也是一位足球科学家,深入研究游戏的微观细节。”

拉斐尔-霍尼希斯坦,德国足球记者

 

在过去的十年中,足球科学技术从业者中最有争议的话题之一是设计一个结构化的周计划来对抗比赛的身体、技术、战术心理要求的重要性。 Efthymios, (2019)在最近的报告中提出了大量的方法,结构提示被足球领域有经验的专家所推荐,然而,在本报告中,我们将尝试简要地定义,并概述教练员、理疗师表演者在制定或设计具体演练或教练课程时应包括在其思维处理中最基本的关键方面。

有人建议,在设计每周计划应遵循的训练微循环时,有四个最重要的参数与以下内容相一致。

认识到比赛的风格,或将球队的游戏模式放在首位(战术策略、单位个人角色责任、游戏计划、控球时和控球后的集体战术)身体能力或生理因素(从身体角度来看,我们在比赛中对球员的战术期望是什么)当前的季节性阶段(我们是否处于季前赛、赛季初,我们是否遇到了比赛拥挤期)球队的管理(我们是否提前考虑?球员再现结果的能力,对球员的要求,心理生理,轮换潜力?)

使用一个综合的教练模式,我们能够以这样的方式进行训练,在同一次训练中发展身体、技术战术素质,这不仅是一种更有效地利用我们在球场上的时间的方式,而且我们能够使我们的球员参与到一个整体的教练过程中,最大限度地提高发展。

Jurgen Klopp soccer methodology

有了良好的准备,无论是战术上还是身体上–球员的角色责任可以得到进一步的理解,提高性能,并重现竞争环境中面临的关键要求。这个综合教练过程还涉及到一个巨大的心理学观点,包括心理训练的关键技能部分 “想象”。这种极为重要的技能发展是在比赛前将球员置于 “视觉 “环境中,这是一个众所周知的教练工具。作为一名教练、医务人员、运动科学或表现从业人员–ISSPF足球心理技能培训课程将是发展你在球员发展的心理元素中未被开发、未被使用但强大的培训概念的绝佳方式。

Ramadan fasting in women s soccer

这三个方面的表现(即心理、身体、技术)必须相互关联,共同刺激,但每周的微循环战术参与渐进策略必须以游戏模式为主导。球员工作人员必须做好准备,灵活调整规划,以适应球队的整体需要。

无论你是在学院工作的青年教练,还是与更多的高级球员一起工作,你总是可以在自己的时间里发展,通过我们的ISSPF足球教练课程或ISSPF在线运动足球科学课程,在你自己的家中舒适地学习!

 

现在怎么办?

对以足球科学为重点的运动心理学家心理技能训练专家的需求正在逐年增长。成千上万的学生在离开大学时获得了体育科学学位,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到工作?下一步是什么?我想专攻体育科学的哪个领域?

定制的网上足球课程由ISSPF教员开发的 “足球科学 “是一种进一步接触体育科学学生、在比赛中工作的教练员以及渴望进一步发展的其他足球科学性能的教练员的方式。

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为什么这个课程很重要?

了解促使教练员、球员、运动员成功的关键因素是最重要的开发策略,以便从心理学的角度为个人的训练和比赛做好准备,这对教练员从业者有很大的好处教练员的表现从业者可以在这个应用不足的教练运动科学领域取得巨大的进步本课程是专门为提高教练员的表现过程而开发的所有从业者教练员只有通过对应用心理学心理技能训练发展有更深入的了解,才能使自己和球员进一步受益通过对心理学心理技能原则的更好理解,可以帮助我们最大限度地做出决策

这个课程是为谁开设的?

教练、理疗师、负责个人运动员或团队运动的训练教练方面的学生有兴趣发展个人运动员或团队运动的准备、训练发展方面的知识的人渴望了解更多关于足球科学的足球训练的体育心理学家。

 

参加该课程

https://www.isspf.com/soccer-psychology-foundation-course/

足球心理学基础心理技能课程的大纲。

模块1:运动心理学介绍,其在足球运动中的作用:提高意识
讲师。Alyona Grushko博士(俄罗斯)莫斯科迪纳摩公司

模块2:游戏中的能源管理
讲师。里卡多-皮雷斯(SL本菲卡)。

模块3:在足球环境中提高专注力、注意力集中度
讲师。Omer Ates (Besiktas)

模块4:激励个人
讲师。Sarah Murray (Brighton)

模块5:团队的凝聚力 足球内部的关键沟通线路
讲师。里卡多-皮雷斯(SL本菲卡)。

模块6:培养自信心
讲师。西恩-罗兰兹(莱斯特城俱乐部)

模块7:想象作为一种心理技能干预措施
讲师。Omer Ates (Besiktas)

模块8:教练球员自我反省
讲师。Thomas Pratl (奥地利)

 

常见问题。


 

所有这些常见问题都将在我们的ISSPF在线体能训练足球方法学课程中得到进一步的解答–我们期待着在那里见到你。

足球健身训练与调理

Football Fitness Training Conditioning:
Small- Medium Large Sided Games

约书亚-史密斯(硕士、研究生、理学士)。
高绩效经理
国际社会保障联合会文章Pep Guardiola soccer methodology

 

在之前的文章中,我们讨论了如何利用足球本身作为球员的调节工具。这些游戏的规模都不尽相同,如下图所示(表1),不同的游戏规模会对身体产生不同的影响和后续的训练效果。本文对这一主题进行了阐述,并讨论了在每场比赛中引入若干规则将如何影响运动强度和球员的生理反应。


Jurgen Klopp soccer methodology

表1:游戏规模分类。

首先,让我们来谈谈不同规模的游戏。根据实施的游戏规模,将引起不同的训练反应;研究人员发现,球员人数越少,强度就越高。但也应该注意到,当你增加球员的数量时,你会改变球员的运动特征,大型比赛一般在更大的场地上进行,所以有更多的空间让球员达到最高速度;小型比赛通常在更小的场地上进行,所以会有更多的变向动作(敏捷性)发生

 

Ramadan fasting in women s soccer

在我们开始讨论游戏中使用的规则之前,我将讨论游戏持续时间。游戏持续时间受三方面影响:重复时间、重复次数和工作与休息的比例(你给的休息时间与球员做的工作相比有多少)。我们可以改变这三样东西,以不同的方式给球员施加压力,获得不同的训练反应。

一般来说,小型比赛应该是4分钟,进行4-10次重复,工作与休息的比例为1:1-1:0.5(4分钟工作,4分钟休息;4分钟工作,2分钟休息)。中型和大型比赛的长度应该是5 – 10分钟,进行3 4次重复,工作:休息的比例是1:0.2(5分钟工作,1分钟休息;10分钟工作,2分钟休息)。

现在我们对不同的比赛规模和持续时间有了一个基本的概念,让我们来谈谈规则,特别是:对触球的限制(1次触球、2次触球、自由发挥);比赛形式(控球、包括守门员、使用小球);以及教练的鼓励。

 

Ramadan fasting in women s soccer

 

触球限制。

与自由游戏相比,使用1-touch和2-touch规则可以增加游戏的强度。因此,如果你使用的是大型游戏,但希望球员的强度更高一点,可以考虑使用这些规则。你唯一需要注意的是,这些规则会对传球的完成产生负面影响,因此,要考虑你想从球员身上得到什么,以及这些触球规则可能会如何影响比赛的质量。

游戏形式。

研究人员发现,当有球门和门将参与时,比赛强度就会降低,这表明如果你想要一个激烈的训练,你应该坚持以控球为主的比赛。但你也需要考虑到,使用门将和球门会增加球门周围的防守组织,因此与基于条件的比赛相比,有一个战术重点。同样,这一切都取决于你想在训练中达到什么目的。

鼓励。

我们要讨论的最后一个变量是教练在调节比赛中的鼓励。研究人员对此进行了调查,发现来自教练的持续鼓励会影响训练强度,一位研究人员发现,标准化的鼓励形式–“丢掉你的标记”、”找到空间”、”压迫”、”迅速回来”–能够提高比赛强度。

 

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我希望这能帮助你确定你应该根据你的训练目标使用哪些游戏和持续时间,同时,哪些规则/变量可以协助确保你从球员那里得到你想要的回应。记住,与任何训练计划一样,不要做得太早,慢慢地培养球员,以避免受伤并确保适当的恢复。

如果你想了解更多关于足球专项体能训练的信息,请看看这里提供的课程https://www.isspf.com/courses/。

现在怎么办?

由ISSPF教员开发的定制课程是进一步接触体育科学学生、在比赛中工作的教练员以及渴望进一步发展的其他足球科学性能教练员的一种方式。

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为什么这个课程很重要?

提供最有效的训练方法和详细的见解,以发展球员的体能,同时制定战术策略的训练方法更好地了解如何以更有效的当代游戏模式方法来最大化球员的发展准备学习如何从技术、战术的体能准备中平衡关键的训练元素,以达到峰值性能从业者教练只有通过对体能训练足球方法的更深入了解才能使自己的球员进一步受益通过更好地理解对渐进式足球周期的欣赏,帮助你最大化决策。

 

这个课程是为谁开设的?

教练、训练员和其他负责个人运动员或团队运动的训练、准备、康复教练方面的认真的人对发展足球运动员或足球运动员的准备、训练发展方面的知识感兴趣的人。

现在参加课程

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体能训练足球方法学课程大纲。

模块1:科学的应用–团队运动中的减重周期安排
讲师。亚当-欧文博士

模块2:足球专项监测。每周的微循环、计划和表现
讲师。达维德-戈林斯基博士

模块3:游戏模型的建立发展。重新解释战术周期化
讲师。Alejandro Romero-Caballero

模块4:足球队中的个体化定期训练。一个工作模式
讲师。贾里德-马什

模块5:足球训练的综合方法。制定一个工作模式
讲师。Efthymios Kyprianou

模块6:足球运动员的碳水化合物需求。对周期的影响
讲师。利亚姆-安德森博士

模块7:整合足球中的物理战术周期化:高级青年水平
讲师。Hamish Munro

模块8:足球中的最大强度调节期。物理与战术策略
讲师。Miguel Angel Campos Vazquez博士

模块9:为现代足球运动员做准备。训练课程设计
讲师。亚当-欧文博士

模块10:竞争性足球训练的微循环。结构论证
讲师。曼努埃尔-塞戈维亚博士

 

常见问题。

 


 

所有这些常见问题都将在我们的ISSPF在线体能训练足球方法学课程中得到进一步的解答–我们期待着在那里见到你。

团队运动营养:水合和碳水化合物策略

Team Sport Nutrition:
Hydration Carbohydrate Strategies

ISSPF Article

在赢得34年来的第一次国王杯时,皇家社会俱乐部不仅有一个梦幻般的赛季开始,而且他们现在为他们的奖杯收藏增添了银器。虽然本赛季俱乐部的梦幻般的成就在全球范围内被提及,但对著名的主教练Imanol Alguacil的赞扬也是如此,他在青年队、B队现在的高级队内执教,此外还有护身符,前曼城俱乐部传奇西班牙国际球员大卫-席尔瓦。.

Pep Guardiola soccer methodology

在俱乐部内部,有一个名字会在雷达下飞行,我们ISSPF很高兴地称之为教员。皇家社会俱乐部的 “绩效营养总监 “Virginia Santesteban,正在收获她高水平工作的回报。弗吉尼亚负责西甲俱乐部所有年龄组(包括一线队)的所有营养补给、恢复和个人营养周期策略。

在游戏的精英水平上工作,Virginia讨论了她在皇家社会俱乐部的工作,强调了我们ISSPF在线运动营养课程中的水合战略。在这个模块中,她涵盖了团队运动环境中的具体水合策略,强调了不同类型的运动饮料,并讨论了脱水过度的后果。此外,弗吉尼亚接着强调了训练后竞技比赛中补水的具体运动实例。

https://www.isspf.com/soccer-nutrition-course/

对这一关键主题领域的深入研究强调了文献中提出的碳水化合物(CHO)液体摄入量如何对足球或足球表现产生积极影响。根据这一领域的具体研究,在足球比赛中,尤其是在温暖的气候条件下,液体负平衡或脱水是一个常见的特征。

比赛期间的建议可能涉及。
在团队运动比赛中,球员在比赛中补水的机会是有限的。因此,至关重要的是,在比赛或竞赛期间,球员或运动员必须。

Look to consume between 150-300 ml (2-3 ml/kg) every 15-20 minutesAim to take on-board approx. 30-60 g CHO per hour i.e. preferably a cool 11-14°C drink with concentrations recommended between 5-7%Try and avoid protein, high concentration fibrous based fluidsAlways try or train the hydration energy replenishing strategies in training rather than competition
Jurgen Klopp soccer methodology

培训后的比赛

团队运动的运动员,特别是足球运动员和其他运动者,在训练或比赛后立即开始消耗液体和CHO是非常重要的。瞄准 “机会之窗”,建议在运动后的第一个2小时内,最大限度地提高身体的肌肉糖原合成或能量储存的吸收/补充。推迟这种补充会大大降低运动员的恢复能力。很明显,错过这个机会窗口,在赛程拥挤的阶段或多次训练的时期是非常重要的。

训练后的比赛建议可能涉及。

在训练或比赛后的2-4小时内喝下相当于150%的液体流失量如果每个运动员的液体流失量大于相当于2升,那么必须添加3-5克/升的钠,以最大限度地补充水分限制或避免含咖啡因或酒精的饮料(特别是在炎热潮湿的气候下)采取1。2-1.5克CHO/公斤,用于运动后的恢复尝试在训练或比赛后摄入高血糖指数的CHO食物来源(即ISSPF足球运动营养在线课程中关于血糖指数食物的完整模块)。

了解基本的体育营养概念是极其重要的,以便通过充分的健康、福祉、燃料恢复原则来最大限度地提高性能。营养最大化并不会自动导致成功获胜,然而,这是为你的球员、运动员团队提供没有借口的心态来实现的另一个例子。

营养是绩效教练的一个巨大组成部分,这个话题非常详细,在这篇文章中我们只能从表面上看。然而,希望阅读这篇文章能让你思考你的足球运动员或足球队的食物液体消耗问题,并进一步强调你在提供简单而有效的营养信息的基础上可能产生的影响。

 

现在怎么办?

对运动科学、物理治疗师、运动营养师、具有足球团队运动背景的绩效教练专家的需求正在增长。许多学生在离开大学时都获得了体育科学学位、营养学或表演相关的资格,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学医学的哪个领域?我怎样才能获得更多关于足球或足球营养的信息?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成一个相对的学位,然后在职业体育中工作,如足球或橄榄球,试图了解所有的关键组成部分,以及足球工作或体育职业的软技能是复杂的。

因此,由ISSPF精英运动足球营养师足球科学学院成员开发的定制课程是进一步接触学习者、家长、专业教练、学生或其他对足球科学感兴趣并渴望进一步发展提高技能的人的一种方式。

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ISSPF大学认可的在线运动营养课程融合了来自全球各地的备受赞誉的学术专家从业者的实践经验和理论知识,以促进这一专业运动表现领域的发展。


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为什么这个在线ISSPF认证的足球营养课程很重要?

了解在足球运动的间歇性中进行反复的高强度爆发性运动所需的关键能量来源是最重要的;在训练和竞技比赛中进行燃料恢复,在一系列水平的比赛中是非常具体的;所有从业者和教练只有对营养有更深入的了解,才能使自己和球员进一步受益;通过更好地了解营养物质的关键时间,可能有助于我们减少非接触性肌肉损伤的风险。

 

这个课程是为谁开设的?

负责个人运动员或团队运动的准备、恢复、训练教练方面的个人有兴趣发展个人运动员或团队运动的准备、训练发展方面的知识的人。

 

要注册该课程,请点击以下链接。

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足球营养学基础证书的大纲。

模块1:能量平衡身体成分:足球生理学的基础知识
讲师。Sam McHaffie (Science In Sport [SIS]) 英国
主题。运动营养环境

模块2:了解宏观微观营养素
讲师。Eirini Manthou博士(奥林匹亚科斯)希腊
主题。运动营养环境

模块3:足球健康养生(维生素、矿物质)
讲师。马修-琼斯(西汉姆联队、切尔西俱乐部)英格兰
主题。运动营养环境

模块4:液体平衡足球特定水合作用
讲师。Virginia Santesteban (Real Sociedad CF) 西班牙
主题。运动营养环境

模块5:训练、比赛恢复的燃料–足球营养的表现
讲师。亚当-欧文博士(西雅图海湾人俱乐部)威尔士
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模块6:通过损伤最大限度地增加营养
讲师。Faisal Alshawa (Aspire, Qatar) 科威特
主题。运动营养环境

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主题。运动营养环境

模块8:介绍营养补充剂和致幻剂
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主题。运动营养环境

 

常见问题。


– 什么是足球运动员的健康饮食?

– 足球运动员应该喝什么?


– 职业足球运动员的饮食是什么样子的?

所有这些问题都涵盖在我们的ISSPF在线运动营养课程中–我们期待着你加入我们。